Hva er noen naturlig søt og sunn mat?

Når du er ute etter noe for å tilfredsstille din søte tann, kan ditt første instinkt være å velge en kake, godbit eller sjokoladebar, men det finnes sunnere alternativer. Mange matvarer er naturlig søte, uten det potensielt skadelige sukkerinnholdet som bidrar til vektøkning og tannråte. Mange av disse matvarene krever ingen forberedelse.

Berries

Mange bær, som blåbær, jordbær og bjørnebær, tilbyr en søt smak med lavt innhold av naturlige sukkerarter. Jordbær, for eksempel, inneholder 5,1 g sukker per 3,5-oz. servering sammenlignet med 73 g for 3,5 oz. av datoer. Bær også lite fett og kalorier, med 45 til 81 kalorier og ca. 0,5 g fett per kopp. Du vil øke vitamin C-inntaket ditt hvis du inkluderer bær i kostholdet ditt også; Jordbær er en utmerket kilde, med 149 prosent av det daglige anbefalte inntaket hvis du holder deg til et 2000-kalori diett, men blåbær - med det laveste beløpet av dette vitaminet - leverer 23 prosent av det du trenger på en dag. En servering av disse bærene tilbyr også en rekke andre vitaminer og mineraler.

Honning

Mens honning inneholder glukose og fruktose, er det samme sukker i granulat, er honning sunnere for deg på grunn av strukturen av de komponentene. Honning er mindre i stand til å konvertere til fett, og den inneholder spor av vitaminer og mineraler, inkludert kalium, kalsium, fosfor og selen. Honning serverer også antioksidanter, som kan beskytte deg mot en rekke sykdommer og medisinske forhold. Tualang-honning viser for eksempel beskyttelsesfordeler mot bryst og livmorhalskreft som kan forholde seg til antioksidanter, ifølge forskningen som ble publisert i desember 2010-utgaven av "Food and Chemical Toxicology." Bevis i august-september 2010-utgaven av samme tidsskrift indikerer at kubanske honeys er også høy i antioksidanter.

Citrusfrukt

Citrusfrukter, som appelsiner, mandariner og pummelos, tjener som en søt godbit. Disse fruktene er høye i naturlige sukkerarter, selv om grapefrukt inneholder lite av det - og kanskje, grapefrukt kvalifiserer ikke som en søt med mindre du legger til sukker eller honning. Søt sitrus varierer i kalorier fra 40 til 53 kalorier og mindre enn 1 g fett per 3-oz. "Du tar også vitamin C, kalsium og kalium fra sitrusfrukter. Å spise sitrus mens det er gravid, kan bidra til hudhelsen hos spedbarn. Forskere studerte kostholdet hos gravide studier, og fant at en diett som er høy i sitrus og andre næringsrike matvarer, korrelerer med en lavere forekomst av eksem hos barn. studien ble publisert juni 2010 utgaven av tidsskriftet "allergi".

vinter squash

du kan ikke umiddelbart nå for en grønnsak for å tilfredsstille din craving for søtsaker, men vinter squash tilbyr en søt smak og høy næringsverdi, noe som gjør dette til et sunt valg. Vinter squash, som eikernøtt, butternut og kobacha squash, krever generelt matlaging - baking, steking eller koking. En kopp inneholder 30 til 82 kalorier, spor av fett og svært lite naturlig sukker. Du spiser også opptil 500 prosent av vitamin A du trenger hver dag, noe som bidrar til å støtte øyehelsen.