Hva er en trygg energidrikk for barn før fotball?

Mange av energidrikkene som vises på butikkhyllene inneholder høye nivåer av sukker og koffein, samt en rekke andre potensielt usunne ingredienser. Noen hevder å være helt naturlige, men uten å gjøre egen forskning kan det være vanskelig å finne ut hva som er trygt og hva som kan være usunt. Også, American Academy of Pediatrics har sagt at energidrikker aldri passer for barn eller tenåringer. Det beste alternativet til den kjøpte energidrikken er den hjemmelagede energidrikken som du vet, bruker naturlige ingredienser til å øke energi.

Smoothies

Det finnes noen smoothie-alternativer som kan tilsette protein og naturlige sukkerarter som vil gi ditt lille et løft av energi rett før et stort spill eller øve. En banan- og fikon smoothie med honning og bi pollen pulver, for eksempel, gir tonnevis av næringsstoffer og naturlige sukker for energi. Du kan til og med legge til noe vanlig yoghurt for tilsatt protein og bedre tekstur. Andre alternativer er en soyamelk, eggeplomme og honning smoothie og en gulrot, eple, eggeplomme, soya melk og honning smoothie. Legg til om en teskje bi pollenpulver til noen av disse for en ekstra energi boost.

Sports drinker

Ifølge Kids Health, et Nemours Foundation-sponset nettsted, kan sportsdrikke være nyttig for barn som vil delta i sportsbegivenheter som varer lenger enn en time - en kategori som fotball ville falle inn i. Sportsdrikker inneholder sukkerarter som fungerer som en rask energiforsterker. De inneholder også natrium og kalium, også kjent som elektrolytter, hvilke barn svetter ut under aktiviteten. Vann alene kan ikke erstatte disse elementene eller gi tilsatt sukkerstøtte og mengden sukker i sportsdrikker ikke konkurrerer med sukkerinnholdet i mange energidrikker.

Fruktjuice

En av de beste måtene å få en helt naturlig energi boost gjennom en drink er å konsumere juice som er 100 prosent frukt og grønnsaker. Acai juice, som er laget av acai bær, er en god kilde til naturlig sukker. Appelsinjuice er et annet godt alternativ for å fylle sukkerinnhold og gi en naturlig energiforhøyelse. Faktisk inneholder de fleste sitrusfrukter fruktose (sukker), glukose og sukrose, som alle gir øyeblikkelig energi.

Dehydreringseffekt

USA har på tidspunktet for publisering ikke retningslinjer for hvor mye koffein er Kanadiske retningslinjer anbefaler imidlertid ikke mer enn 62,5 mg for barn i alderen 7 til 9 og ikke mer enn 85 mg for barn i alderen 8 til 12, basert på gjennomsnittlig kroppsvekt av barn i disse aldersgruppene.

Mange energidrikker er lastet med koffein - noe som tilsvarer 14 bokser av brus - fordi de ikke er regulert av Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen, på tidspunktet for offentliggjøring. Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det faktisk kan forårsake dehydrering. Dette gjør energidrikker som er høyt i koffein svært usikre for barn som skal til å spille fotball, enten det er praksis eller et spill.

Riktig hydrering er spesielt viktig i fotball på grunn av årstid det spilles - vanligvis på sensommeren og tidlig høst når været er fortsatt relativt varmt og fuktig - og på grunn av mengden utstyr som fotballspillere må ha på seg.