Raw Almonds Nutrition Information

Rå mandler er tette med næringsstoffer, inkludert flere som er viktige for et sunt kosthold, ifølge Dimi Ingle på nettstedet Health Learning Info. Ingle sier rå mandler kan spille en rolle i vektstyring og er en god kilde til protein, som bidrar til å tilfredsstille sult. Mandler gir en god kilde til hjerte-sunn, eller enumettet, fett. Ingle foreslår at tilsetning av rå mandler til kostholdet ditt kan forbedre din generelle helse og redusere risikoen for hjertesykdom. Ingle anbefaler å spise en håndfull mandler om dagen for å se helsemessige fordeler.

Rå mandler har 567 kalorier og 20,00 g protein pr. 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Matkomposisjon database.

Glutenfri alternativ

Ernæring og deg, en web guide til sunnere ernæring, sier at rå mandler er glutenfrie og trygge for konsum av personer med glutenfølsomhet, eller de med celiaci sykdom. Det står også at rå mandler ofte brukes i glutenfrie alternativer, delvis fordi de inneholder fiber, noe som er gunstig for personer med celiaki, siden de ikke klarer å få fiber i dietten fra hveteprodukter.

Enkelumettet Fett

Verdens sunneste matvarer sier mandler er en god kilde til ensumettede fettstoffer, fettene som er forbundet med å redusere risikoen for hjertesykdom. Forbruker rå mandler har også vært forbundet med å senke LDL-kolesterolnivåene, noe som også bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og aterosklerose, ifølge nettstedet.

Magnesiumrik mat

Rå mandler er en god kilde av magnesium. En fjerde kopp mandler inneholder nesten 25 prosent av den anbefalte mengden magnesium daglig. Magnesium i mandler forbedrer strømmen av blod, næringsstoffer og oksygen gjennom kroppen.

Høy i vitamin E

Mandler er en god kilde til antioksidanter, og en fjerdedel kopp rå mandler inneholder 45 prosent av det daglige anbefalte inntaket av antioksidanten vitamin E. Ernæring og du sier at vitamin E bidrar til å beskytte huden din mot skadelige frie radikaler.

Loaded With B Vitamins

I tillegg til hjerte-sunn fett og antioksidanter, rå mandler er høye i B-vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, B-6 og folater, ifølge Nutrition and You, som legger til at B-vitaminene i rå mandler virker som medfaktorer og støtter kroppens prosess med cellulær metabolisme.