De beste kildene til Lean Bodybuilding Protein

Alle som ønsker å pakke på alvorlige mengder muskelmasse, bør øke sitt proteininntak, ESPN Training Room-rapporter. Mens stillesittende mennesker krever 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, trenger alle som bruker betydelig tid i vektrommet 1 til 1,5 gram per kilo.

Men mange kilder til kroppsbyggende protein, som biff og egg er alt annet enn mager. Mens de inneholder protein, er de også fulle av fett.

Heldigvis finnes det en rekke magre bodybuilding-proteinkilder for deg.

Eggwhites

Eggvit er en bodybuilding stift - og med god grunn. I motsetning til hele egg, som inneholder betydelige mengder totalt og mettet fett, er hvite hvitt helt fettfrie. Om lag 1/3 av en kopp hvitge eller 100 gram inneholder 10 gram protein og null gram fett, PeerTrainer.com rapporter.

Viktig for kroppsbyggere, er hvite hvite en svært fordøyelig form for protein . Den biologiske verdien, et mål på hvor mye av proteinet i en gitt mat fordøyes og til slutt benyttes av kroppen, er svært høy i eggehviter, Wageningen Universitets mat-info-nettstedrapporter.

Tyrkia Breast

Når det gjelder lunsjtid bodybuilding måltider, er det vanskelig å topp en sunn sandwich med proteinrike magert kalkunbryst. Tyrkia bryst er en bærbar, uten frills måte å få store mengder komplett protein uten å bekymre deg om fettinnhold. En 4-unse servering av 98 prosent magert kalkunbryst inneholder mer enn 20 gram protein, rapporterer PeerTrainer.com. Foruten smørbrød, er magert kalkunbryst god på toppen av pizza, som en del av en salat, eller til og med på egenhånd som en protein med høy protein. Den ene ulempen av kalkunbryst er at den har en tendens til å være svært høy i salt, noe som kan øke risikoen for hypertensjon i saltfølsomme mennesker. I stedet velger du lavnatriumversjoner av kalkunbryst.

Kylling og fisk kan også være gode kilder til protein når de er magre kutt.

Hvis du er en kroppsbygger hvem liker å spise utenfor boksen, så betrakt atfu som en del av ditt neste bodybuilding måltid. Sjeldne for en plante, er soyabønner som utgjør tofu en utmerket kilde til komplett protein - noe som betyr at proteinet i tofu i sin helhet brukes av kroppen. Fire unse redusert fett tofu inneholder mer enn 10 gram protein og 4 gram fett.

Tofu er en av de mest allsidige kildene til magert bodybuilding protein. Prøv å legge til tofu til veggie stirrer frites, som en del av supper og stews, eller som kjøtt erstatning for grilling.

, , ] ]