Selleri og forstoppelse

Forstoppelse oppstår når du ikke kan ha avføring regelmessig. I følge National Clearing Disease Information Clearinghouse kan du bli forstoppet hvis du ikke har hatt en avføring på tre dager. Mange livsstilsfaktorer kan påvirke tarmhelsen din, inkludert kostholdet.

Årsaker til forstoppelse |

Valg av kosthold kan føre til forstoppelse. Når du har forstoppelse, beveger avføring for sakte gjennom tarmen, noe som resulterer i en hard, tørr avføring; jo lenger den er inne i tarmen din, desto mer vann fjernes. En svak tarmkanal kan også føre til en reduksjon i bevegelse av avføring, og det kan også være en hindring som en svulst eller divertikulitt. Andre faktorer som forårsaker forstoppelse inkluderer et kosthold med lite fiber, graviditet, medisiner, en stillesittende livsstil og stress.

Selleri-løsning -

Forstoppelse kan løses med kostholdsendringer. Å øke fiberinntaket ditt kan være nok til å holde deg regelmessig. En diett som er tilstrekkelig med fiber kan holde deg regelmessig ved å øke størrelsen, vekten og mykheten på avføringen din. Når fiber er inne i fordøyelsessystemet ditt, holder det vann. Denne vannretensjonen sørger for en mykere, bøyelig og større avføring som er mye lettere for deg å skille ut. De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Det anbefalte inntaket av fiber er 20 til 35 gram per dag. Inkludert selleri i et måltid og en matbit kan gi en god del av fiberinntaket ditt. En kopp selleri inneholder nesten 2 gram fiber. Vanninnholdet i selleri kan også hjelpe. Nesten 97 gram av denne totale vekten er vann. Å øke inntaket av væsker kan gi en lettelse av forstoppelse.

Serveringsforslag -

Å parre selleri med peanøttsmør eller en salat vil øke fiberinntaket enda mer. Hvis du trenger å få et knas med smørbrødet ditt, kan du prøve å erstatte selleri med chips eller kringler. Dypp selleri i hummus, lav-fett ranch dressing eller en lett kremost blandet med hakkede grønnsaker.

, , ] ]