Romaine Salat Calorie Count

Inkludert romaine salat i kostholdet ditt vil forbedre ernæringsmessige kvaliteten på måltidene dine. Næringsstoffer tett mat som romaine salat gir mye vitaminer og mineraler uten ekstra kalorier. Å spise mer næringsdrevne matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde eller miste vekt mens du bruker et sunt kosthold.

Serveringsstørrelse

LIVESTRONG's Daily Plate gir en fullstendig oversikt over næringsinnholdet av romarinsalat . En kopp salat gir bare 10 kalorier, 0,67 g karbohydrater, 0,42 g protein og 0,06 g fett. Forutsatt en standard 2000 kalori diett, leverer en kopp romaine salat mindre enn 1 prosent av den daglige verdien av kaloriene dine. Mens kalorier er lave, kan romaine tilby smak og høyverdige næringsstoffer.

Folat

En kopp romaine salat gir 19 prosent av DV av folat. Ifølge Nasjonalt institutt for helse støtter folat mange prosesser i kroppen din, som syntese av DNA og røde blodlegemer. Gravide og ammende kvinner har økt behov for folat fordi det bidrar til veksten av fosteret. Uten riktig mengde folat under graviditeten kan en baby bli født med fødselsskader. Hvis du spiser to kopper romarinsalat, møter du over en tredjedel av folatbehovet med bare 20 kalorier.

Vitamin A

Romint salat er fortsatt en av de beste kildene til vitamin A uten legger til overflødige kalorier til kostholdet ditt. En kopp romaine salat gir 29 prosent av DV. Vitamin A assists i kroppsfunksjoner som visjon og vekst. Sunn hud, hår og immunfunksjon påvirkes også av tilstedeværelsen av vitamin A.

Fiber

Den anbefalte daglige mengden fiber er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Hver kopp salat gir ca 1 gram fiber. Fiber bidrar til å øke størstedelen av avføring og øke transittiden i kroppen din, og reduserer risikoen for forstoppelse. The American Dietetic Association rapporterer at de som spiser den anbefalte mengden fiber har en tendens til å ha lavere forekomster av kroniske sykdommer. Med bare 10 kalorier per porsjon, er å spise mer romantinsalat en effektiv måte å ta med fiber i dietten.

Inkludert rominsk salat i måltidene dine

Den mest populære bruken for romaine salat har en tendens til å være i Caesarsalat , men det er mange flere bruksområder. Hvis du bestemmer deg for å ha en tunfisk eller kalkunsmørbrød, legg til litt romaine salat for å øke næringsnivået uten mye kalorier. En deilig oppskrift å prøve er kyllingomslag med romaine salat i stedet for en tortilla. Grill et kyllingbryst, tilsett løk, tomater og din favoritt saus, og sett det sammen i et romernes salatblad. Romaine-bladet har bare 5 kalorier, sammenlignet med 81 kalorier i en tortilla.

, , ] ]