Kan du spise rå hasselnøtter?

Hasselnøtter, en av hovedbestanddelene i Nutella, blir ofte spist ristet - enten hele; hakket opp som et topplag for desserter, sundaes og salater; eller maling opp. Du kan også spise hasselnøtter, også kalt filberts, rå. Råhaselnøtter er ikke nødvendigvis næringsmessige forskjellig fra ristede hasselnøtter, selv om noen nøtter er stekt i olje, noe som kan øke kalori og fettinnhold. Rå hasselnøtter er høye i protein og kostfiber, og du finner dem i spesialforretninger, bakervarer og helsekostbutikker.

Kalori og natriuminnhold

En 1 ounce servering med rå hasselnøtter har 178 kalorier og over 17 gram totalt fett, hvorav flertallet er enumettet fett. Rå hasselnøtter inneholder naturlig ingen natrium. Forberedte matvarer, som stekt hasselnøtter, inneholder ofte tilsatt salt, noe som bidrar til det høye natriuminnholdet i standard amerikansk diett. Mens de er høyt i kalorier og fett gitt deres serveringsstørrelse, kan hasselnøtter fortsatt være en del av et sunt kosthold. Helseveiledning anbefaler dem som en næringsrik matbit, som hjelper deg med å unngå mer bearbeidede matvarer som kan være høyere i kalorier. En kilde til proteinhaselnøtter har 4,24 gram protein og teller som et nonanimal protein, ifølge US Department of Agriculture. Det anbefalte daglige inntaket av proteinmatvarer er mellom 5 og 6 1/2 unser. Protein hjelper til med å bygge muskler, bein, brusk og hud, og en diett som inneholder nøtter og frø, som hasselnøtter, kan bidra til å redusere sjansene for hjertesykdom.

Dietfibre

Hasselnøtter er naturlig høye i kosthold fiber, med 2,7 gram per 1 ounce servering. Ifølge University of Maryland Medical Center, bruker de fleste amerikanere ikke nok kostfiber daglig. Anbefalt inntak er mellom 25 og 35 gram per dag, noe som betyr at hasselnøtter gir 7,7 til 10,8 prosent av anbefalt inntak. Kostfiber kan forbedre fordøyelsen, og hjelpe avfallet til å bevege seg raskere gjennom fordøyelseskanalen din. Det fyller også, noe som hjelper deg med å begrense antall kalorier du spiser som det gjør at du føler deg fyldigere på mindre mat.

Vitamin E

Rå hasselnøtter er rike på vitamin E, med 4,26 milligram eller 6,4 internasjonale Anbefalt kosttilskudd av vitamin E er 22,4 til 28,4 internasjonale enheter per dag for kvinner, med gravide og ammende kvinner som trenger mer. RDA av vitamin E er 22,4 for menn. En enkelt servering av hasselnøtter gir 22,5 til 28,6 prosent av det anbefalte inntaket av vitamin E. I tillegg til å være en naturlig antioksidant, som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler, er E-vitamin også viktig for produksjon av røde blodlegemer. >