Graviditetsdiett for å unngå Gassiness

At graviditeten gløder og frodig, tykt hår - det er mye som kan gjøre deg vakker under graviditeten. Men den voksende babyen din kan også bidra til noen ikke-så vakre effekter, nemlig økt gassiness og kvalme. Kroppen din produserer flere hormoner under graviditeten, og babyens vekst kan bremse fordøyelsen og bidra til oppblåsthet og gass. Selv om du ikke kan endre disse bivirkningene av graviditeten, kan du endre kostholdet ditt for å redusere mat som forårsaker gass. Snakk imidlertid alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å sikre at du spiser et ernæringsmessig forsvarlig kosthold for babyen din. , Noe som betyr at du kanskje trenger å spise dem bare med måte. Dette inkluderer bønner, fullkorn, kål, blomkål, rosenkål, brokkoli og asparges. Disse matvarene er alle med sukker kalt raffinose, som kan bidra til gass. Vær imidlertid oppmerksom på at disse matvarene også er veldig sunne, så ikke kutt dem helt ut av kostholdet.

High-Fiber Foods -

Kroppen din er avhengig av fiber for å kombinere med avføringen din, og hjelpe til med forhindre forstoppelse. Å spise mat som er veldig rik på fiber kan imidlertid redusere fordøyelsen, noe som kan bidra til gass. Prøv å spise små porsjoner fiber, for eksempel havrekli, bønner, erter og frukt som bær med hvert måltid for å forhindre fiber i å bidra til gass. Du trenger imidlertid ikke å unngå hvetekli, siden det er en form for uoppløselig fiber som kan passere fordøyelseskanalen uendret og redusere gassiness i stedet for å bidra til den. Dette er fordi uoppløselig fiber som finnes i hvetekli tilfører bulk til avføringen din, og øker hastigheten på avføring som passerer gjennom kroppen din.

Mat å velge

Et sunt kosthold gir babyen næringsstoffene han trenger for å vokse og utvikle . Dette betyr å unngå gass-forårsaker stekt og fettfattig mat til fordel for alternativer som magert kjøtt og lite fettmelk, forutsatt at du ikke er laktoseintolerant. Hvis du velger å spise et vegetarisk kosthold, kan valg som egg, nøtter og soyamat tilsette protein uten å forårsake gass. Å spise ferske, fargerike grønnsaker og frukt som søtpoteter, spinat, druer og appelsiner vil ikke bidra til gass, men vil gi deg et generelt sunt kosthold.

Endre hvordan du spiser

Å redusere bensin i graviditet kosthold kan noen ganger være et spørsmål om hvordan du spiser, ikke nødvendigvis hva du spiser. Noen spiseatferd kan øke mengden luft du tar inn, noe som fører til bensin. Unngå å drikke fra en flaske eller halm, noe som kan øke luftinntaket. Sett deg opp for å spise fordi liggende legger ekstra press på magen; iført stramme klær kan også øke gassiness. Unngå å svelge maten eller spise uten å tygge helt, noe som kan føre til at du tar inn mer luft og øker bensin i fordøyelseskanalen. Å ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å stimulere fordøyelseskanalen og holde kroppen sunn når du forbereder deg på babyen.

, , ] ]