Dyp meditasjon teknikk

Meditasjon kan redusere effektene av stress og bidra til å håndtere symptomene på mange kroniske sykdommer . Tar tid til å slappe av kan redusere muskelspenninger , moderat endokrin aktivitet og gi deg energi for resten av dagen . Det finnes mange former for meditasjon . Noen kan brukes når du bare har en liten tid. Det er også en teknikk som kalles Yoga Nidra som er en veldig dyp form for meditasjon som tar 45-60 minutter å gjøre . Mens det krever en forpliktelse over tid , vil det la deg følelsen dypt avslappet og i fred . Innledning

Yoga Nidra er ofte referert til som yoga søvn eller sove med bevissthet . Du bevisst arbeide for å bringe deg inn i en drømmetilstand fysiologisk lik søvn , men du er våken . Du fokuserer på indre opplevelser for å bremse ned din tenkning og tømme sinnet for stressende tanker .
Komme Forberedt

I Yoga Nidra er det vanlig å meditere mens du ligger på ryggen mens støttes fullt ut, slik at kroppen og musklene til å slappe helt av . Du ønsker kanskje en pute under hodet og en under knærne . Rommet bør være stille . Noen ganger Yoga Nidra blir undervist med veldig myk og myk musikk i bakgrunnen , bruk av bjeller eller klokkespill , eller noen ganger er det praktiseres i stillhet .
Slå Attention Inward

Du starter ved å bringe din oppmerksomhet til pusten din . Du kan deretter begynne en generell kroppsskanning og utdype pusten . Ditt mål i denne fasen er å puste inn i områder som føles stram eller anspent og at spenningen skal forlate med utpust . Du kan ansette stigende og synkende puste . Som du inhalerer du forestille pusten kommer inn gjennom fotsålene og ut gjennom hodet . Så som du puster du tenke deg pusten inn i toppen av hodet og forlater gjennom fotsålene . Dette stadiet kan ta mellom 5-15 minutter .
Utforsk Dypere Sensations

Den neste fasen er å bringe din oppmerksomhet til svært spesifikke punkter på kroppen og bevisst slappe av dem . Dette inkluderer øyenbryn, lepper , individuelle fingre og tær , indre organer , halsen , hjertet ditt og så videre . Det er svært systematisk og designet for å bringe deg til et sted med fullstendig stillhet . Din instruktør vil da bruke guidet billed å slappe av deg mer fullstendig . Du vil bli veiledet til å forestille seg elementer som en svart kråke , hvitt gjerde , rød rose , blå bekk, i en ganske rask rekkefølge . Målet er å få hjernen din til å skifte bort fra forstyrrende tanker ved å bruke bilder som er lett å visualisere . Som sinnet skifter til denne oppgaven kroppen slipper restspenninger og turnus dypere inn i meditasjon .
Innlemming positive affirmasjoner og Healing

Når du er helt avslappet du kan ønsker å innlemme selv forslag gjentatte lydløst . Disse kan inneholde utsagn som " Jeg er i fred ", " Jeg er lykkelig og sunt ", " Jeg er vellykket " eller " jeg oppnå alt jeg ønsker i livet . " Et annet alternativ er å bli guidet gjennom en visjon søken der du tar en imaginær reise for å finne ditt livs formål , slipper følelser eller helbrede deg selv .
Closing
p Det er viktig å komme ut av Yoga Nidra økten veldig sakte og ta deg god tid tilbake til full bevissthet . Ta deg tid etterpå for å føle effekten av meditasjonen .

Besøk nettsidene oppført i ressursene nedenfor for eksempel online Yoga Nidra teknikker .