Hvordan å gjøre Yoga Nidra meditasjon

Yoga Nidra meditasjon er en svært kraftig metode for avslapning . Det endelige målet med avspenningsteknikk er å nå en tilstand der sinnet er svært dypt avslappet , men likevel bevisst . Dette målet oppnås ved sakte å skanne kroppen med sinnet . Instruksjoner
Utfør Asanas
en

Utfør noen yoga asanas å frigjøre spenninger fra kroppen . Disse kan være restorative positurer som barn og Reclining Bound Angle Pose , eller sprek positurer som Søn Salutations .
To

Legg deg ned i Savasana , også kjent som Corpse Pose . For å oppnå dette målet må ligge på ryggen og spre armene og bena utover. Roter dine lemmer og torso til du føler at kroppen din er avslappet og i symmetri .
3

Hold sinnet rolig , og ikke bevege kroppen din . Fokuser tankene dine på tuppen av tærne og deretter sakte flytte oppmerksomheten til hver enkelt tå . Fokuser tankene dine på fotsålene , så på toppen av føtter og ankler . Bli bevisst på eventuelle fysiske følelsene du opplever som tankene dine beveger seg fra en del av foten til en annen .
4

flytte oppmerksomheten oppover til leggene . Fokuser intenst på leggene , bli klar over eventuelle opplevelser som du føler det . Bli bevisst på muskler og bein i leggene . Fortsett å flytte tankene dine oppover til knærne , deretter til lårene . Bruk hjernen din til å slappe av musklene i lårene .
5

Fokuser bevissthet på bekkenet . Kjenn hvordan kroppen din er å trykke ned i gulvet i dette området . Flytte oppmerksomheten rundt bekkenbenet og nedre del av magen . Deretter blir klar over hele mageområdet . Mykne og slappe magen . Flytt din bevissthet rundt fra bekkenbenet opp mot bunnen av brystkassen .
6

flytte oppmerksomheten til korsryggen . Bli kjent med noen opplevelser som du føler det . Deretter flytter din bevissthet oppover igjen til midten bak , og deretter til den øvre del av ryggen . Ta med din bevissthet opp til skuldrene .
7

Flytt tankene dine sakte nedover langs overarmene , til albuene , og deretter til underarmen . Slapp av armene . Bli klar over håndleddene , da håndflatene og ryggen av hendene . Flytte oppmerksomheten til fingrene , deretter til tuppen av fingrene . Fokus på hver enkelt finger separat i tankene dine . Når du er ferdig , flytte oppmerksomheten tilbake opp armene til skuldrene .
8

Bli klar over nakken og halsen . Beveg bevissthet oppover til kjeven , munn , kinn, øynene, tinningene , pannen, og deretter opp til toppen av hodet. La din bevissthet til å forbli på kronen av hodet i flere sekunder .
9

Gjenta denne meditasjonen i revers , guiding din bevissthet sakte ned igjen kroppen din til tuppen av tærne . Skanne kroppen opp og ned på denne måten flere ganger hvis du vil.