Atkins dietter

The Atkins Diet er en lav karbohydrat måltid plan utviklet av kardiologen Dr. Robert Atkins . Dietten påstander begrensende karbohydrater og utnytte magre proteiner og sunt fett som primær energikilde kan hjelpe deg å miste vekt . Atkins består av fire separate faser som hjelper forberede deg for sunne livsstilsendringer . Før du starter en diett plan , bør du oppsøke lege . Induksjon fase

induksjon fasen øker stoffskiftet ved å kutte tilbake karbohydrat forbruk . The Mayo Clinic bemerker induksjon fase grenser karbohydratinntakettil 20 g per dag . Konsumere magre proteiner som fisk , egg og fjørfe og sunt fett som olivenolje og nøtter . Ta med en protein -og fettkildetil hvert måltid . Spis grønnsaker som brokkoli og grønne salater . Skjær ut stivelsesholdige grønnsaker og avstå fra å konsumere korn, frukt , pasta , brød, alkohol og bakevarer med høyt sukker . Induksjon fasen varer i to uker .
Vedvarende vekttap

Den andre fasen kan du legge til næringsrik, lav glykemisk karbohydrater som bær, et bredere utvalg av grønnsaker , ost og nøtter som du lærer kroppen din følsomhet for karbohydrater . Karbohydrat forbruket bør være mellom 40 og 60 g per dag. Bo i denne fasen til du kommer innen 5 til 10 pounds av målvekten .
Pre - Vedlikehold

pre - vedlikeholdsfasenforsettlig bremser vekttap som du lærer å gjøre justeringer til den nye kosten . Bump opp karbohydratinntaket med 10 g hver uke frem til din vekttap stopper. Du kan introdusere stivelsesholdige grønnsaker som rødbeter , gulrøtter, hvite poteter , belgfrukter som svarte bønner og kidneybønner , frukt som fersken og plommer sammen med korn som bygg og brun ris .
Lifetime Vedlikehold

den fjerde fasen begynner når du når målet ditt i vekt , og fortsetter så lenge du er på diett . Atkins råder etter at næringspyramiden , som understreker kjøtt og grønnsaker forbruk med moderate nivåer av frukt . Ta i mellom 45 og 100 g karbohydrater hver dag, men hvis du trener minst en time hver dag , kan du spise mer karbohydrater .
Risks

Atkins kosthold kan utgjøre ukjente langsiktige helserisiko . Personer med alvorlig nyresykdom og gravide eller ammende kvinner bør ikke følge dietten .