Slik starter den No Carb Diet

Før du starter en carboyhdrate -diett , er det viktig å huske at å begrense karbohydratinntaket overhodet ikke er oppmerksom på. Den mest kritiske elementet til low- carb dieting er å eliminere stivelse og sukker fra kosten din , mens du fortsatt får sårt tiltrengt energi og næring fra grønnsaker , frukt, og i de siste delene av dietten , hele korn i moderasjon . Men de første par ukene på en lav -karbo diett er den mest restriktive . Instruksjoner
Starte en low-carb diett
en

Gi deg selv et par dager til å forberede seg.

Rydd opp i kjøleskap og skap av karbohydrat - laden matvarer som brød , pasta , ris, snack kaker , godteri og iskrem . Bli kvitt disse produktene helt kan eliminere fristelsen når det blir tøft --- og det vil. Fyll kjøleskapet med low- carb godbiter . Du kan også være lurt å tillate deg selv en stor " farvel karbohydrater " måltid før du begynner dietten. Ta med din favoritt carb mat og nyte dem sakte , siden du ikke vil være i stand til å spise dem igjen i lang tid .
To

Fokuser på hva du har lov til å spise heller enn hva du aren ' t lov til å spise .

en av fordelene med low- carb dietter er evnen til å spise mer fett og matvarer som ikke er tillatt på andre dietter . Rikelig mengder av egg , kjøtt , fjærkre, fisk , oster, grønne grønnsaker , de fleste salatdressinger og til og med smør er tillatt på low - carb diett . Disse salte matvarer er deilig , så du vil ikke føle at du er frata deg selv .
3

Husk å telle karbohydrater , ikke kalorier eller fett . Hvis du følger Atkins diett , de første to ukene la 20 gram karbohydrater per dag . De fleste kjøtt er karbohydrat -fri , men andre produkter som regel er det ikke. Grønn salat , dressinger og til og med ost inneholder små mengder av karbohydrater .

For matvarer som ikke har ernæringsmessige informasjon trykt på sine pakker , prøve å bruke en online mat database for å bestemme næringsinnhold . Et utmerket valg er databasen ligger på www.thedailyplate.com .
4

Husk at fiber kan bli trukket fra den endelige carb teller .

Siden fiber ikke er fordøyd og doesn 't påvirker blodsukkeret , betyr det ikke telle mot din totale carb grensen . Hvis et produkt har 5 gram totale karbohydrater og 2 gram kostfiber, bør du bare telle det produktet som tre gram tellbar , eller "net ", karbohydrater .
5

Kutt koffein .

Atkins anbefaler å kutte ut koffein helt, hvis det er mulig . Hvis du føler at du ikke kan, prøve å begrense mengden du spiser . Koffein kan hemme vekttap i noen low - carb dieters . Hvis du er en kaffe eller te drikker , prøve koffeinfri varianter .