Hvordan maksimere resultatene med Atkins

Enten det er å gå ned i vekt eller å endre dine spisevanertil det bedre , kan slanking være en vanskelig og stressende oppgave , spesielt når du starter for første gang . The Atkins diett , som fremmer en lav - karbohydratinntak og høyt inntak av protein , kan hjelpe mange kaste de siste få pounds . Redusere stress og ha en mer positiv opplevelse mens endre spisevanerpå Atkins dietten . Instruksjoner
en

opplyse deg om hvordan du skal lese og tolke de ernæringsmessige etiketter og ingrediens lister funnet på mat-pakker . Alle matvarer bære en FDA - godkjent etikett som inneholder mye kalorier , fett , protein og andre næringsstoffer produktet inneholder . Velg produkter lave i karbohydrater i henhold til den fasen av Atkins diett du er nå . Lære å dechiffrere ernæringsmessige etiketter kan også hjelpe deg å velge alternativer lavere i karbohydrater . Merk servering størrelse som enkelte produkter kan kun vise de ernæringsmessige verdier for en del av maten i stedet for hele produktet .
To

Lag en diett plan med ukentlige eller månedlige mål som for eksempel å redusere karbohydratinntaket sakte , erstatte høyt sukker matvarer med alternativer eller starter en ny treningsøkt regime . Dette kan bidra til å holde deg fra følelsen overveldet av alle de plutselige endringer . Bryte opp et større mål ved å etablere små gode vaner over tid kan bidra til å holde deg på sporet .
3

Sørg for at du spiser nok kalorier per dag . Bruk en kaloriinntak kalkulator for å finne et egnet mål for daglige kalori grenser , og oppdatere dem når aktivitetsnivået endres . Disse beregne mengden kalorier som kreves for å opprettholde en sunn vekt mens du trener , og kan bli funnet gratis på nettet . Spis regelmessige måltider og supplere planen med vitamin og mineraltablettersom vitamin D- piller for å hindre underernæring og mangler . Mens Atkins bare begrenser karbohydrater , kan undereating føre til alvorlige helseproblemer eller forsinke vekttap .
4

Nyt maten du spiser . En sikker måte å fjerne seg fra Atkins diett er å begrense eller helt eliminere junk mat . Tillate søtsaker og snacks i moderasjon eller i sett porsjonsstørrelserkan hjelpe mette cravings samtidig daglige inntak av karbohydrater lavt . Kjøp snack mat i mindre mengder eller alternativer som inneholder lavere karbohydrater .
5

presenterer en fysisk aktivitet som passer til Atkins dietten i planen kan bidra til å øke vekttap og har flere helsemessige fordeler som å senke risikoen for hjertesykdom. Høy intensitet programmer som vektløfting avhenge høyt inntak av protein , og bør betraktes som et første valg . Utholdenhetsidretter som løping bør unngås fordi de fremmer økt appetitt og krever dietter med store mengder karbohydrater .