Hvordan å gjøre en lav GI Diet

Spise en diett som inneholder mat lavt på glykemisk indeks ikke bare bidrar til å opprettholde balanserte blodsukker og en sunn vekt , men også at du spiser et utvalg av næringsrik hele matvarer . Lav glykemisk mat er fordøyd og metaboliseres langsommere enn høy glykemisk mat , så de påvirker blodsukkeret og vektøkning mindre . Ifølge Verdens helseorganisasjon , er lav glykemisk mat anbefales for å forebygge diabetes og få bedre kontroll over blodsukkerbalanse . Du trenger
Honey
melasse
Agave sirup
Stevia
Licorice root på
Vis flere instruksjoner
en Honning kan brukes som et helse -fremme erstatning for sukker .

Erstatt sukker med lav glykemisk indeks erstatninger . Hvitt sukker er en svært raffinert produkt som har høyest mulig rating på glykemisk indeks , noe som gir det en glykemisk belastning på 100 . Reduser mengden av matvarer i kosten som er høy på sukker og bruke erstatninger som er lavere på glykemisk indeks for te, kaffe, matlaging og baking . Noen lav glykemisk indeks søtstoffer inkluderer honning , sirup , agave sirup , stevia og lakris rot .
To Aspartam er forbundet med nevrologiske tilstander som hodepine , depresjon og kreft i hjernen .

Unngå kunstige søtstoffer . Ifølge Dr. Sandra Cabot , forfatter av " You Could Have syndrom X , " kunstige søtstoffer som sakkarin , sukralose , aspartam , maltodekstrin og neotame har potensielt negative helse bivirkninger og bør unngås . Aspartam er et søtningsmiddel som finnes i et antall av diabetiske vennlige produkter , til tross for omfanget av bivirkninger som den forårsaker , slik som hodepine , slag , svimmelhet og depresjon. Dr. Sandra Cabot sier også aspartam er forbundet med en økt risiko for hjernesvulster og er et kreftfremkallende kjemikalier .
3 Hele korn brød er lav i GI og gir viktige vitaminer og mineraler .

Redusere karbohydrater i kosten . Karbohydrater som korn , brød og stivelsesholdige grønnsaker vil ha størst innvirkning på blodsukkeret og vektøkning , spesielt hvis de har blitt behandlet eller raffinert for å fjerne fiber eller næringsstoffer . Lav glykemisk indeks karbohydrater inkluderer langkornet og brun ris , bønner , erter , linser , fullkornsbrød , søtpoteter , grønnsaker , nøtter , frø , havre , kli og frisk frukt .
4 Den rette balansen av proteiner og karbohydrat bidrar til et sunt kosthold .

Kombiner protein med lav glykemisk indeks grønnsaker og frukt . Ifølge glykemisk indeks Foundation , gir denne kombinasjonen en diett med lavest effekt på glykemisk belastning og blodsukker . Proteinrik mat er lavt på glykemisk indeks og bidra til å redusere den glykemiske belastningen av et måltid når det spises sammen med karbohydrater . Sunne kilder til protein er magert kjøtt , fisk , fjærkre, bønner , linser , nøtter , frø, sjø grønnsaker , melkeprodukter og egg . Ta deg protein fra en rekke næringsrike kilder for å holde blodsukkeret balansert hele dagen og opprettholde energi .
5 Bran er en av de høyeste kilder til kostfiber tilgjengelige .

Inkluder store mengder fiber med måltider . Når du spiser mat som er rik på fiber , vil disse matvarene bli fordøyd og absorbert mye tregere i kroppen . Dette bremse ned prosessen bidrar til å redusere den glykemiske verdien av måltidet . Fiber bidrar også til å støtte sunn fordøyelse og avgiftning . Spis mye hele korn, grønnsaker , nøtter , frø, havre , kli, psyllium og linfrø hver dag .