Sunn Daglig Meny for en diabetiker

ikke Diagnosen diabetes ikke å smelle igjen døra på god mat. Selv om sykdommen din vil nødvendiggjøre noen kosttilskudd endringer , er det fortsatt nok av sunn og deilig mat som du kan nyte . Som American Diabetes Association understreker , " Å leve med diabetes trenger ikke å bety følelsen fratatt eller begrenset . " Du trenger bare å vite hvilke matvarer som er best for deg og planlegge måltider som gjør det meste av de matvarer som du har lov . Generelle retningslinjer

i enkleste form er mulig, å ha diabetes betyr at blodsukkeret er unormalt forhøyet . For å holde seg frisk , bør du overvåke blodsukkernivået , ta hva medisiner legen forskriver og spise et sunt kosthold som unngår matvarer og drikkevarer som trolig vil føre til en topp i blodsukkeret . MayoClinic.com tyder på at karbohydrater bør utgjøre omtrent 45 til 65 prosent av det daglige kaloriinntaketmed fett å gjøre opp 20 til 35 prosent og protein står for 15 til 20 prosent . Men , må du fokusere på de sunneste karbohydrater , slik som de som finnes i hele korn , frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter, bønner, erter og linser . I den andre enden av skalaen på karbohydrater er usunn typer som finnes i brus og sukkertøy . Disse må du unngå , sammen med kalori - pakket, men ernærings tom stivelse , i henhold til St. John Health System .
Smak Daglig Menyer

In The Joslin guide til Diabetes , Richard S. Beaser , MD , og ernæringsfysiolog Amy Campbell oppfordrer diabetikere å velge matvarer som er høyere i fiber og mindre fett . En typisk daglig 1200 - kalori -menyen kan starte med en frokost bestående av 1 kokt egg , en skive av Canadian bacon , en bit av hel - hvete toast med 1 ts . trans fett -fri margarin og en kopp cantaloupe biter . Til lunsj , kan du nyte en sandwich av 2 oz . kalkunbryst , salat , tomat og sennep på havre - kli pitabrød , sammen med en rå gulrot , skåret i staver , og et eple til dessert . Din middag hovedrett kan være 3 oz laks , stekt , en kopp brokkoli , dampet , 2/3 kopp brun ris , kokt , og en ts . olivenolje. For en matbit en gang i løpet av dagen , kan du ha en 6 - oz . beholder med lett yoghurt .

En typisk 1500 - kalori -menyen , i henhold til Joslin Guide, kunne begynne med en frokost med ½ kopp kli flak , ½ banan , 8 oz . fettfri melk og 1 kokt egg . Til lunsj kan du spise en sandwich av 3 oz . vann - pakket tunfisk blandet med 2 ts . lett majones , sammen med salat og tomat på to skiver av multigrain brød , 1 oz . bakt chips , og 6 oz . lett yoghurt . Den hovedrett til middag kan være en 4 - oz . beinfri kyllingbryst , bakt , 1 kopp grønne bønner , en middels bakt potet , 1 ss . trans fett -fri margarin , 2 kopper grønn salat , og 2 ss . lett italiensk dressing . For dine daglige snacks , kan du nyte en liten appelsin og 2 ss . mandler .