Diabetic Diet Program

For noen med diabetes , kan en diabetiker diett program gjøre en stor forskjell i å håndtere blodsukker og leve en sunn livsstil . Dietten trenger ikke å være vanskelig , og det betyr ikke aldri spise favorittmaten . Hva det inneholder er en balanse mellom en rekke matvarer , og det betyr å ta ansvar for å sørge for at kostholdet er sunt . Deler

spise riktig porsjonsstørrelsen er viktig for alle , men det er enda viktigere for noen med diabetes . Når delene holdes på et sunt størrelse , er kroppen i bedre stand til å behandle det. Å spise de riktige delene bidrar til å holde blodsukkeret regulert. De fleste er vant til restaurant - size porsjoner , som er mer mat enn noen person bør spise på en gang . En servering av kjøtt er rundt tre gram , som er omtrent på størrelse med en kortstokk. En servering av karbohydrater er 1/2 kopp , som er omtrent på størrelse med en tennisball . En servering av frukt eller grønnsaker er omtrent på størrelse med en vanlig knyttneve .
Variety

En diabetiker diett krever ikke gi opp maten du liker. Men det betyr å innlemme en god blanding av sunn mat . Et godt utvalg å satse på inkluderer å holde karbohydrater til 45 til 65 prosent av kaloriene daglig , protein på 15 til 20 prosent av dine daglige kalorier og fett ved 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Karbohydrater bør inneholde rikelig med høy - fiber matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn . Det er viktig å spise en rekke farger og typer frukt og grønnsaker . Å spise bønner , linser og erter , samt lav - fett meieriprodukter, også er oppmuntret . Hold sukkerholdig , høyt bearbeidede karbohydrater til et minimum . Når du velger proteiner og fett , kan du prøve å begrense transfett og mettet fett . Å spise mindre rødt kjøtt , velge enumettet og flerumettet fett til matlaging og slett unngå smør , fett og margarin vil bidra til å redusere " dårlig" fett i kostholdet ditt . Dette kan bidra til å kontrollere kolesterolet .
Vær konsekvent

En av de viktigste tingene å huske på er at konsistensen er nøkkelen for å spise et sunt kosthold . Å spise på samme tid hver dag vil bidra til at blodsukkeret bli lavt . Det er også viktig å spise omtrent det samme porsjonsstørrelser hver dag.En annen måte å være konsekvent er å holde velge sunne , næringsrike matvarer hver dag . Spise en høy - sukker element en gang kan ikke skade deg for mye, men hvis du konsekvent spise sukkerholdige matvarer hver dag , vil du støte på problemer . Så vær konsekvent om dine matvalg . I det lange løp , vil det hjelpe deg å holde blodsukkeret under kontroll . En diabetes diett program høres vanskelig å følge, men det trenger ikke å være . Alt den krever er litt kunnskap om de grunnleggende mat grupper og vilje og evne til å lage sunn mat valg . Hvis du trenger hjelp til å velge et balansert kosthold , søke råd fra en helse -omsorg leverandøren eller kostholdsekspert . Riktig kosthold kan bidra til å holde diabetes i kontroll og bidrar til en sunn livsstil .