Diet Plan for senke blodsukkeret

Et sunt kosthold som senker blodsukkeret skal redusere matvarer som er høy i mettet og trans fett, og spise mer mat som har kostfiber og komplekse karbohydrater . Hele korn , grønnsaker og fersk frukt er alle til nytte for deg som de gir vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for generelt god helse . Spise måltidene på samme tid hver dag kan redusere risikoen for sukker nivå toppene i blodet ved å opprettholde en konsistent nivå gjennom hele dagen. Til slutt , kan trening holde sukker nivåer på et sunt nivå når vanlig trening regimer opprettholdes. Reduser enkle karbohydrater

Chips , raffinert hvitt mel , brus og godteri alle inneholder enkle karbohydrater som brytes ned og omgjort til sukker raskt. Disse karbohydrater er skadelig fordi de mangler liten næringsverdi og ikke tilfredsstille din sult . Som et resultat , bruker du høyere mengder av enkle karbohydrater for å føle deg mett og blodsukkeret stiger . I stedet for å eliminere enkle karbohydrater helt , redusere og erstatte dem med komplekse karbohydrater som inkluderer hele hvete korn, frokostblandinger, tortillas , mais og andre stivelsesholdige grønnsaker. Grønnsaker og frukt har lave nivåer av karbohydrater og de inneholder også vitaminer for å holde deg frisk. Bytt ut margarin og smør med oliven , raps og vegetabilsk olje når du lager mat . Spis fisk to til tre ganger i uken for å redusere blodsukkeret og øke protein.
Planlagte Måltider

Lag en kostholdsplan eller snakke med din kostholdsekspert om de beste tidene til spise måltidene . Ved å spise dine måltider rundt samme tid hver dag er du opprettholde et konsekvent blodsukkeret. Spise tunge måltider som pasta om natten kan føre til at blodsukkeret til å stige og holde seg høy følgende morgen, som kaster av tidsplanen. Bruk en plate for å beregne porsjoner ved å opprette en linje for å dele platen i halvparten , etterfulgt av en annen linje på den ene side av platen for å skape en annen del . Den største delen skal være ikke- stivelsesholdige matvarer som gulrøtter, salat , paprika og spinat . De gjenværende delene skal være stivelsesholdige matvarer som grovt brød , pasta , poteter eller bønner og ditt valg av kjøtt. Dine kjøtt bør være lav i mettet fett , noe som betyr mager biff , svin indrefilet , skinn kylling eller fisk .
Trening

Trening er et viktig skritt i forbedre blodsukker, som overvekt bidrar til høye blodsukkeret . For å opprettholde en sunn vekt , engasjere seg i fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen , fem ganger i uken . Hvis du trener dekk deg lett , kan du bryte opp øvelsen i 5 til 10 minutters intervaller i løpet av dagen . Du bør ikke trene om natten som endorfiner frigjøres etter å ha arbeidet ut , noe som gir deg øker i energi og kan forstyrre din sove tidsplan . Snakk med legen din for å finne den beste treningen rutine for deg .