Mat som utløser diabetes

Legen forteller deg at du har høyere enn normalt blodsukkernivået og kan være i faresonen for diabetes . Eller du ikke er en diabetiker , men du har en familiehistorie med diabetes. De matvarer som du spiser kan bidra til å øke blodsukkernivået og øke risikoen for diabetes , eller senke den og redusere risiko. Hva er diabetes ?

Diabetes oppstår når kroppen ikke bruker eller riktig behandle insulin ( et naturlig forekommende hormon i kroppen) . Du trenger insulin for å konvertere sukker , karbohydrater , stivelse og mat til energi til drivstoff kroppen din. Pre - diabetes oppstår når blodsukkernivået er høyere enn normalt . Noen 57 millioner amerikanere kan ha pre - diabetes.
Kosthold og Diabetes

Du må følge en spesiell diett når du har diabetes. Det samme diett kan hjelpe hvis du ønsker å unngå diabetes. Og maten som gjør din diabetes verre er maten mest sannsynlig å hjelpe utløse den.

Foods Unngå

Unngå sukker. Dette inkluderer honning , brunt sukker og høy fruktose mais sirup ( HFK ) . Begrense stivelsesholdige matvarer (som blir til sukker) som hvit ris , hvitt brød , poteter og pasta. Hold deg unna fet, stekt eller behandlet mat (og ikke dyrefett eller transfettsyrer ) . Begrense saltinntaket . Vin og alkohol bør også unngås .
Bilder matvarer som kan bidra

Spis mer proteiner, spesielt fisk, soya og linser . Komplekse karbohydrater med høy fiber (for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn ) er også gode og bidra til å rense systemet. Bruke enumettet og flerumettet fett .
Bruk glykemisk indeks

Glykemisk indeks er et system som priser matvarer etter hvor mange karbohydrater de inneholder . Mat er rangert på en skala fra 1 til 100. Noe mat som er høy på glykemisk indeks er en matvare som kan hjelpe utløse diabetes og bør begrenses .
Trening i tillegg til kosthold

Moderat trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, prosess sukker og karbohydrater bedre og redusere vekten.