Diabetic Diet for kvinner

Diabetiker kvinner som holder seg til en sunn spising plan føle seg bedre , har større suksess kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for komplikasjoner som følge av diabetes som hjertesykdom . Et sunt kosthold for en diabetiker kvinne er ikke veldig forskjellig fra et sunt kosthold for enhver kvinne . Den største forskjellen for en diabetiker kvinnen er at hun trenger å balansere ut hennes mat for å opprettholde blodsukkernivået innenfor målene hennes lege satt for henne . En diabetiker kvinne trenger også å oppnå og opprettholde en sunn vekt fordi overvekt bidrar til høyere blodsukkermålinger. Når du skal spise

spise regelmessig hver dag bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gjør det lettere å balansere trening og medisinering med matinntak . Tre måltider pluss tre mellom - måltid snacks daglig vil dele maten forbruk på en slik måte å bidra til å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen . Holde blodsukkeret stabilt , er at , omtrent på samme nivå uten store endringer , hjelper du føler deg bedre .
Hva du skal spise

diabetes næringspyramiden skildrer seks mat grupper for diabetikere : korn og stivelse , grønnsaker, frukt , melk og meieriprodukter, kjøtt og kjøtterstatninger samt fett og søtsaker . Selv ligner på konseptet til den USDepartment of Agriculture næringspyramiden , er det ikke identiske. I diabetes næringspyramiden , er matvarer gruppert basert på protein -og karbohydratinnholdi stedet for tradisjonelle matvaregrupper , og foreslo servering størrelser er justert for å lage deler som har tilsvarende mengder karbohydrater .
Hvordan mye å spise

De fleste kvinner trenger mellom 1200 til 2000 kalorier per dag , avhengig av individuell oppbygging , aktivitetsnivå , og vekt mål . Ekstremt aktive kvinner med en mellomstor eller stor build kan spise så mange som 2000 til 2400 kalorier per dag og samtidig opprettholde en sunn vekt . En stor størrelse kvinne som ønsker å gå ned i vekt kan spise mellom 1600 og 2000 kalorier per dag . Alle andre kvinner, inkludert små kvinner som trener og små og mellomstorekvinner som ønsker å gå ned i vekt , trenger bare 1200 til 1600 kalorier per dag .

For en 1200 til 1600 kalori diett , kan du spise seks porsjoner fra korn og stivelse gruppe , tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt , to porsjoner med melk og meieriprodukter , fire til seks gram av kjøtt og kjøtt erstatter , og opp til tre porsjoner fra fett og søtsaker gruppe .

for en 1600 til 2000 kalori diett , kan du spise åtte porsjoner fra korn og stivelse gruppe , fire porsjoner grønnsaker , tre porsjoner frukt , to porsjoner med melk og meieriprodukter , 05:56 gram av kjøtt og kjøtt erstatter , og opp til fire porsjoner fra fett og søtsaker gruppe .

for en 2000 til 2400 kalori diett , kan du spise 10 porsjoner fra korn og stivelse gruppe , fire porsjoner grønnsaker , fire porsjoner frukt , to porsjoner melk og melkeprodukter , fem på syv gram av kjøtt og kjøtt erstatter , og opp til fem porsjoner fra fett og søtsaker gruppe .