Helse og Sykdom
Middelhavsdietten er et flott alternativ for personer med prediabetes. Den er basert på tradisjonell mat som spises i land rundt Middelhavet, som Hellas, Italia og Spania. Denne dietten legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett, som olivenolje og nøtter. Det er også lite bearbeidet mat og rødt kjøtt.
Studier har vist at middelhavsdietten kan hjelpe personer med prediabetes å gå ned i vekt, forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes. For eksempel fant en studie at personer med prediabetes som fulgte middelhavsdietten i tre måneder, gikk ned i gjennomsnitt 10 kilo og så at blodsukkernivået sank med 20 %.
Andre tips for å håndtere prediabetes
I tillegg til å følge et sunt kosthold, er det flere andre ting du kan gjøre for å håndtere prediabetes og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, inkludert:
Tren regelmessig:Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig:Å gå ned selv en liten mengde vekt kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen.
Få nok søvn:Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Håndter stress:Kronisk stress kan øke blodsukkernivået. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
Slutt å røyke:Røyking skader blodårene og kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Snakk med legen din
Hvis du har blitt diagnostisert med prediabetes, snakk med legen din om å utvikle en behandlingsplan som er riktig for deg. Denne planen kan inkludere kostholdsendringer, trening og medisiner. Ved å følge legens anbefalinger kan du bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 og komplikasjoner.