Orange Juice & Fiber

Appelsinjuice beholder noen fiber , men ikke nok til å gjøre en stor bulk i anbefalt daglig inntak . Selv om massen er lagt tilbake i saften , hjelper det ikke : Pulp gir tekstur , men ikke fiber . På tross av å være lite fiber , er appelsinjuice fortsatt en sunn drikk fordi det er en god kilde til andre næringsstoffer , og det teller som en daglig porsjon frukt . Fordeler med Fiber

De to typer fiber - løselig og uløselig - gir ulike fordeler . Den uløselige type, som du kanskje vet som grovfôr, legger bulk til avfall , holder avføring regelmessig og bidrar til å hindre noen typer gastrointestinale problemer som divertikulitt . Løselig fiber senker kolesterolet ved å binde seg med fett og frakte det ut av systemet . Det også bremser ned hastigheten som karbohydrater inn i blodet , noe som bidrar til å holde blodsukkeret balansert. Anbefalt daglig inntak av fiber er faktisk basert på beløpet som kan dra nytte kardiovaskulære systemet snarere enn fordøyelseskanalen . Kvinner trenger å konsumere 25 gram fiber daglig , mens menn trenger 38 gram .
Fiber i Orange Juice

Mange merker av appelsinjuice ikke engang inkluderer fiber på ernæring fakta panel . Når det er på etiketten , sier det vanligvis at juicen inneholder ikke noen fiber fordi den inneholder så lite beløp . The US Department of Agriculture næringsdatabaseviser at om det er fersk eller laget av konsentrat , har appelsinjuice 0,5 gram fiber i en 1 - kopp servering . Dette beløpet forsyninger to prosent av kvinnene og 1 prosent av menns anbefalt daglig inntak av fiber .
Boost Fiber

Du kan øke fiberinntaketved å blande appelsinjuice med andre high - fiber ingredienser . Cook quinoa eller andre hele korn i appelsinjuice i stedet for vann , og deretter legge til frisk mynte og tyttebær . Toppen din neste salat med vinaigrette laget av appelsinjuice , olivenolje , rødvinseddik og et snev av honning . Duskregn stekte grønnsaker som rødbeter , gulrøtter og asparges med en blanding av appelsinjuice og olivenolje . Gjenoppfinne kandiserte søtpoteter ved å mose søtpoteter med appelsinjuice og kanel . Lag en salat med revet gulrot , appelsin juice , nøtter og muskat .
Hensyn
p Hvis du spiste en stor appelsin , vil du få 4 gram fiber , så du kan se hvor mye som er tapt når det er Juiced. De fleste amerikanere bare forbruker om lag halvparten av deres anbefalte daglige fiber , så det er viktig å velge fiberholdigematvarer , men appelsinjuice har andre fordeler å vurdere. For bare 112 kalorier i en 1 - kopp servering , vil du få minst 100 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin C , 20 prosent av folat og 10 prosent av det daglige kalium . Appelsinjuice beholder også en betydelig mengde av fruktens flavonoider . Disse plantebaserte stoffene fungerer som antioksidanter og kan bidra til å forebygge kreft .