Longevity og ernæring

Å leve lenger med en bedre livskvalitet krever riktig ernæring valg . Videre forstå hva du spiser og hvordan det påvirker helsen er viktig å lang levetid . Personer som bruker de riktige mengder av vitaminer, mineraler , proteiner og karbohydrater og som begrenser deres fett og kaloriinntaketdrastisk øke sine sjanser til å forlenge deres levetid og styrke deres livskvalitet . Betydningen av Protein

Et balansert kosthold bør være rik på magre proteiner . Få et daglig inntak av protein fra magert kjøtt, nøtter , bønner og tofu . Begrense rødt kjøtt eller unngå det helt. Rødt kjøtt øker risikoen for fremtidige hjerteproblemer og inneholder store mengder unødvendig fett .

Fordeler med dietter rike på vitaminer , mineraler og fiber

Legg fiber og kalsium og konsumere en rekke frukter og grønnsaker; disse er viktige skritt til et sunt og langt liv . Variety frukt og grønnsaker er viktig fordi ulike frukter og grønnsaker gir forskjellige ernæringsmessige fordeler . For eksempel bær er høy i fiber og antioksidanter , som beskytter mot kreft og hukommelsesproblemer , mens grønnsaker inneholder et stort utvalg av mineraler og vitaminer som ikke finnes i andre matvaregrupper .
Low Fat og lavkaloridietter

Opprettholde riktig ernæring ved å holde mengder fett og kalorier til et minimum . Reduser mengden mettet fett og øke inntaket av umettet fett fra matvarer som magert kjøtt og nøtter . WebMD antyder kosthold rikt på omega - 3 fettsyrer for å opprettholde et sunt hjerte og sal av hukommelsesproblemer av eldre voksen alder . Øke forbruket av hele korn . Som rapportert på WebMD , hele korn, en lav kalori mat , inneholder en enorm mengde sykdomsbekjempende næringsstoffer .
Viktigheten av Hydration

Riktig hydrering er også avgjørende for en kvalitet aldringsprosessen . Gjør vannforbruk et regelmessig daglig rutine . Hydrering muliggjør fordøyelsen og fremmer et sunt immunsystem . Skikkelig hydrert , menneskelige organer er i stand til effektivt å bruke næringsstoffer . Også tørker alkohol i kroppen og bør derfor inntas i små mengder.
Effekter av dårlig ernæring

Når betydningen av riktig ernæring er undervurdert , stien inn eldre voksenlivet kan bli forkortet og livskvalitet kunne lide . Som rapportert ved Mayo Clinic , er dårlig ernæring knyttet til tretthet , depresjon , demens , hjerteproblemer , diabetes , benbrudd , anemi , et svekket immunforsvar og høyt blodtrykk .