Dietter for Fast Oksidanter

I språket av treningseksperter , raske , langsomme og balanserte oksidanter er begreper skapt for å beskrive den generelle typer metabolske prosesser . Laboratorieundersøkelser for blodsukker og lipid nivåer som er nødvendig for å bestemme et individs oksidasjon type. Raske oksydanter tendens til å brenne gjennom kalorier fra karbohydrater ganske raskt , noe som gjør slik mat en ineffektiv energikilde for dem . Derfor , den crux av en diett for en rask oksidant innebærer unngåelse av enkle karbohydrater og samtidig understreke inntak av rikelig med protein og sunt fett . Mat for Fast Oksidanter

Konsumere en diett som inneholder hovedsakelig protein og fett med begrensede mengder komplekse karbohydrater hvis du er en rask oksidant . Hensikten med denne dietten er å hjelpe deg å kontrollere vekten samtidig gir kroppen din med drivstoff kilde det er mest egnet til å bruke , slik at du kan ha bærekraftige energinivåergjennom hele dagen , ifølge forskeren av disse metabolske typer , Dr. George Watson .

det betyr å unngå enkle karbohydrater som sukker , de fleste typer frukt , og noe mat der en av de viktigste ( første fire eller fem ingredienser ) er et sukker eller sukker erstatning som druesukker , honning , glukose , ris kli sirup , sirup , sjokolade eller søtningsmiddel .

Fokuser heller på forbruk både protein og sunt umettet fett til hvert måltid , med formål å innta minst en spiseskje av høykvalitets olje med hvert måltid du spiser . Eksempel oljer som kan brukes til dette formålet inkluderer fisk , linfrø , oliven , kokos , peanøtter , sesamfrø og macadamia mutter .

Utover det , konsumerer 12 eller flere gram protein per dag , helst fra magert kjøtt , fjærfe eller sjømat . Selv om dette kan høres ut som mye , kan det lett bli brutt ned i tre mindre porsjoner protein . En god tommelfingerregel er at fire gram protein er omtrent på størrelse med knyttneven din , så spiser et knyttnevestore del av kjøtt til hvert måltid sammen med sunt fett for å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger som en rask oksidant .

slutt , avrunder kosthold ernæringsmessig ved å sikte å konsumere minst en porsjon grønnsaker per måltid , tar sikte på å konsumere en annen veggie med hvert måltid for å sikre at kroppen får et bredt spekter av vitaminer .


Meal Ideer

Vurdere forbruker en fire - egg omelett med smeltet cheddar ost og tomater til frokost mens på denne kosten tilnærming . Avrunder måltidet med en frokost kjøtt av valget - bacon , pølse eller kalkun bacon , sammen med et par kapsler med fiskeolje for sunt fett

Lunsj kan bestå av en fire - unse hjemmelaget hamburger (ved hjelp av lean . kjøtt ) servert på en hel hvete bun med en hage salat .

Middag kan bestå av en god porsjon kalkun med en bolle med brokkoli med olivenolje dressing .

til dessert , hold deg til høyere - fett , lav - mel elementer som ostekake eller wienerbrød .

for en matbit i løpet av dagen , bør du vurdere harde oster eller beef jerky å gi kroppen din rikelig med protein og sunt fett .

Annen erstatning måltider inkluderer : svinekjøtt tenderloins med blomkål og spinat; grillet kylling med fullkornspasta og en stor salat; laks biff servert med hele hvete rundstykker og erter; og chili med magert kjøtt og bønner .