Måter å kontrollere kolesterolet

Det er mange måter å kontrollere kolesterolnivået , inkludert å miste vekt, spise sunnere , trene konsekvent , slutter å røyke , og selv tar medisiner . Noen mennesker kan ha nytte av å gjøre dem alle , mens andre kanskje bare trenger å ta del i en eller to av dem til å kontrollere sine kolesterol . Løselig Fiber

spise 10 gram per dag av visse løselige fiber matvarer som havregryn , havrekli , psyllium , bygg , epler , pærer , kan svisker og kidneybønner redusere LDL og total kolesterol nivåer . Dette er fordi løselig fiber grenser kolesterol absorpsjon av tarmen , og dermed redusere mengden kroppen din vil beholde , ifølge Mayo Clinic .
Nøtter

Mens spise løselig fiber matvarer kan hindre overflødig kolesterol absorpsjon i tarmen , spise visse nøtter - valnøtter, spesielt - kan bidra til å forhindre sin buildup i blodet . I tillegg spiser nøtter - valnøtter, mandler og noen andre - vil bidra til å holde blodårene fleksible, noe som bidrar til å hindre åreforkalkning arkiv

Andre nøtter som bidrar til å redusere kolesterol --- i moderate mengder , selvfølgelig . --- inkluderer hasselnøtter , pekannøtter , pistasjenøtter, peanøtter og noen pinjekjerner . Men ikke spis for mange. Du trenger bare om en håndfull nøtter per dag for å høste fordel .
Fisk
p Hvis du ønsker å kontrollere kolesterol , men du likevel ønsker å spise kjøtt , spiser fisk . Noen fisk inneholder omega - 3 fettsyrer, en viktig ingrediens i kampen mot høyt kolesterol . Fisk med mest omega - 3 i dem er laks , makrell , ørret ( de fra innsjøer) , albacore tunfisk , sild og sardiner . Men hvordan du spiser disse fiskene er også viktig : . De trenger å være bakt eller grillet , ikke stekt
Trening

Enhver trening er gunstig for de som ønsker å kontrollere sine kolesterol , selv om det er bare å ta en tur etter middag . Imidlertid vil de som klarer å jobbe opp til 30 minutter (eller en time ) med trening hver dag dra mest , ifølge Mayo Clinic . Og den beste måten å gjøre det på er å velge en aktivitet som du liker , så du vil være forpliktet til det . I tillegg til å senke det dårlige ( LDL ) kolesterol , trening øker også det gode ( HDL ) kolesterol , too.Always snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Røyking

En rask måte å redusere og kontrollere kolesterol er å slutte å røyke . Faktisk , 24 timer etter at en person slutter å røyke sannsynligheten for hjerteinfarkt synker også . Og , etter bare ett år av røykeslutt , enkeltpersoner kutte sine risikoen for hjertesykdommer i halvparten . Røykestopp også senker blodtrykket .
Medication

Noen mennesker er ikke i stand til å kontrollere sine kolesterol gjennom kosthold og mosjon alene . For dem, er det viktig å opprettholde et medikament regime for å kunne styre denne tilstand . Vanligvis ett eller flere av følgende legemiddelklasser er foreskrevet ( avhengig av hvorfor kolesterol er høy ): . Statiner , gallesyrebindendeharpiks, niacins , fibrater og kolesterol - absorpsjon hemmere