Ernæringsmessige fakta på en Lettuce & Tomatsalat

En deilig tomat og salat salat er en stor lav - fett måltid som har en rekke vitaminer , mineraler og helsemessige fordeler . Bestemme den ernæringsmessige verdien av salat innebærer å legge opp de enkelte ernæring fakta for hver av ingrediensene . Ved å gjøre dette , kan du holde orden på hvor sunn og ernæringsmessig salaten din er . Instruksjoner
en

Bestem mengde salat som du ønsker å legge til salaten . En porsjon er vanligvis en liten håndfull hakket salat eller ett eller to blader av et hode av salat .
To

Legg opp de vitaminer og mineraler i salat . En servering av rå salat har 523 IE vitamin A, 6,2 mikrogram vitamin K , 8,2 mikrogram folat og 14,8 milligram kalium , samt mindre mengder av andre mineraler og vitaminer . Husk at salat kan ha ulike mengder av vitaminer , avhengig av type og forberedelse . Du bør også være oppmerksom på at salat ikke har noe fett eller svært lite kaloriverdi .
3

Bestem mengde tomater som du ønsker å legge til salaten . Vanligvis er en stor hakket tomat nok for en salat , men det kan være lurt å legge til flere hvis du vil ha en sterkere tomat smak .
4

Legg opp de vitaminer og mineraler i tomatene . En servering av tomater har 1241 IU av vitamin A, 18,9 milligram av vitamin C , 11,9 mikrogram av vitamin K , 353 milligram kalium og 0,2 milligram av mangan , samt mindre mengder av vitaminer og mineraler . En servering av tomater er som regel rundt 26 kalorier , og tomater har knapt noe fett .
5

følger nøye med på alt annet som du legger til i salat , da dette vil påvirke den ernæringsmessige fakta av salat . For eksempel , kan salat dressing legge mye fett og kalorier til salat , og så bør du bruke det med måte , hvis du ønsker å lage en lav - fett salat .