Hva er gode porsjoner for Meals

? Riktig porsjoner til måltidene spiller en stor rolle i din evne til å miste eller opprettholde vekten . The US Department of Agriculture gir retningslinjer på porsjonsstørrelser for alle matvaregrupper , som definerer hvor mye av en bestemt type mat du bør spise når som helst måltid . Amerikanerne undervurderer kaloriforbruket med minst 25 prosent, ifølge WebMD . Men når du vet passende porsjonsstørrelser , kan du måle dem ved syn å bestemme de riktige delene for måltider . Grønnsaker og frukt

En porsjon grønnsaker tilsvarer omtrent en halv kopp kokte grønnsaker eller 3/4 kopp vegetabilsk juice . En porsjon frukt tilsvarer en halv kopp bær, en medium eple , eller en halv grapefrukt eller mango . Grønnsaker og frukt porsjoner bør være omtrent på størrelse med knyttneven din
Karbohydrater

En halv kopp ris, potetmos eller pasta tilsvarer en porsjon - . Om på størrelse med en scoop av iskrem . En liten bakt potet , vaffel eller brødskive er også en servering. En servering av cornbread eller en rull er på størrelse med et såpestykke .
Kjøtt , meieriprodukter og bønner

En servering av kjøtt tilsvarer tre gram , noe som kan være et medium svinekotelett , ett kyllingbryst eller 1/4 kilo kjøttdeig - på størrelse med håndflaten eller en kortstokk. Tre gram fisk er på størrelse med et sjekkhefte . En porsjon meieri tilsvarer 1-1/2 gram ost eller en kopp med melk eller yoghurt . En kopp kokte bønner - en porsjon - . Lik på størrelse med en knyttneve eller en tennisball
Snacks , Fett og olje

En snack porsjon tilsvarer tre eller fire kjeks, en håndfull chips eller pretzels , en scoop av iskrem eller en unse av sjokolade . En servering av smør er på størrelse med et frimerke , men like tykk som fingeren . En porsjon salat dressing tilsvarer to spiseskjeer - på størrelse med en ping - pong ball

.