Hvordan å trekke seg fra Sukker

Raffinert sukker er en av de mest problematiske ingredienser i standard nordamerikanske diett . Mange av de matvarer som folk spiser på en daglig basis er pakket med raffinert sukker . Overdreven sukkerinntak øker sjansene for fedme , som setter deg i fare for hjertesykdom , høyt blodtrykk , diabetes og andre livstruendetilstander . Redusere sukker inntaket er en av de beste måtene å forbedre kostholdet ditt og beskytte din helse . Instruksjoner
en

Finn ut hvor mye sukker du faktisk spiser . Lag en food logg og skrive ned alt du spiser , inkludert snacks og drikkevarer , for en hel uke . Sett en stjerne ved siden av all slags mat du spiser som inneholder sukker .
To

Start redusere sukker i kosten sakte . Dette gjør det lettere å slutte . For eksempel, hvis du vanligvis spiser en smultring hver morgen , start ved å kutte ned til fem en uke . Skjær ut en annen bolle ut hver uke til du har fjernet dem fra kosten din med unntak av en og annen godbit .
3

Begynne å lage snack erstatninger . Snacking er faktisk en viktig del av en sunn diett . Erstatt sukkerholdig snacks med en sunn alternativ . For eksempel, hvis du vanligvis har en sjokolade bar i ettermiddag , prøve noen epleskiver med peanøttsmør i stedet . Du vil få litt naturlig sukker og protein for å tilfredsstille din sult , og den søte smaken vil gjøre deg mindre sannsynlig å søthunger .
4

Handle smartere ved å kjøpe usøtet versjoner av dine favoritt mat . Kjøp fruktjuice som ikke har tilsatt sukker , og hvis du liker frokostblanding , sørg for at den er laget av hele korn , og ikke har tilsatt sukker . Les etiketten på alt du kjøper for å være sikker på at det ikke er lastet med sukker , som kan ligge på lur i overraskende steder .
5

Kutt brus ut av kostholdet ditt . Sats på vann , svart kaffe i moderate mengder , vanlig te , melk , usøtet juice og en og annen lettbrus for å erstatte sukret brus . Bare en eneste brus inneholder nesten nok sukker til å sette en kvinne over anbefalt daglig inntak .