Hvordan beregne en Bodybuilding Diet

Ernæring er nøkkelen til å leve en sunn og aktiv livsstil , og er enda mer viktig når du ønsker å bygge muskelmasse gjennom bodybuilding . Menneskekroppen bruker ernæring at du får i deg til riktig reparere og bygge nye muskler . Velge riktig kosthold når engasjerende i en bodybuilding øvelse diett er nøkkelen til å oppnå gode resultater . Beregning av ideelle dietten er forskjellig for hver person , som vi alle har ulike fysiologiske krav . Instruksjoner
en

Bestemme din metabolic rate er det første skrittet i å utforme en personlig ernæring plan for kroppsbygging . Ved hjelp av en online metabolske kalkulatoren kan du legge inn din vekt , høyde , alder og annen relevant informasjon for å finne ut hvor mye kalorier kroppen din trenger for å engasjere seg i anstrengende fysisk kroppsbygging aktivitet . Denne informasjonen vil bli brukt til å bestemme mengden av fett, proteiner og karbohydrater er nødvendig for en riktig balansert kosthold .
To

Bruk kalori kravet du har beregnet , og del den i et protein , karbohydrat og fett -forhold på 30 , 50 og 60 henholdsvis . For en 3000 calorie diett , ville du trenger å konsumere 900 kalorier fra protein . Siden det er fire kalorier i ett gram protein , vil du deler 900 med fire for å beregne en proteinbehov på 225 gram per dag. Du ville trenge 1500 kalorier fra karbohydrater om dagen , og siden ett gram karbohydrater inneholder fire kalorier , vil du trenge 375 gram karbohydrater . De resterende 600 kalorier av kostholdet ditt vil komme fra fett . Ett gram fett inneholder 9 kalorier; dermed dele 600 av 9 avslører at du vil trenge 67 gram fett per dag .
3

Del dine måltider i fem seks separate mindre daglige måltider . Denne modusen for å spise vil bidra til å holde kroppens stoffskifte på en høyere rente , og vil sikre at kroppen din er riktig absorberende alle de næringsstoffer som den trenger .
4

Velg mat som er fri for biprodukter og kunstige tilsetninger , og redusere både salt og melkeinntak for å hindre overdreven vannretensjon . Proteinkilder må være minimalt bearbeidet, og karbohydrater bør begrenses til kun komplekse karbohydrater. En liste over de beste mat valg for en bodybuilding diett er tilgjengelig online på en rekke praktiske områder .