Hvor mye kolesterol bør man spise ?

De fleste i denne dagen og alder vet at for mye kolesterol er ikke bra for deg . Men vet du hvor mye er for mye ? Det er nyttig kunnskap , siden å ha høye kolesterolverdier gir risiko for koronar hjertesykdom og hjerneslag . Hvor kommer Kolesterol kommer fra?

Kroppen vår produserer kolesterol naturlig. Beløpet er avhengig av genetikk . Kolesterol er ikke iboende dårlig . Det er behov for ulike kroppsfunksjoner . Men for mye kan være usunn . Leveren og andre celler kroppen vår gjør om lag 75 prosent av kolesterolet . Den andre 25 prosent kommer fra vårt kosthold i form av mettet fett , transfett og kosten kolesterol .
Kolesterol Anbefalinger

Kolesterol måles i milligram per desiliter blod ( mg /dl) . The American Heart Association etablert et sunt utvalg for low - density lipoprotein ( LDL ) , som er kjent som "dårlig" kolesterol , high- density lipoprotein ( HDL ) eller " gode" kolesterolet og triglyserider ( fettstoffer i blodet ) . Men for enkelhets skyld , vil vi bare undersøke den totale kolesterolnivået måling .

Hvor mye bør det daglige inntaket av kolesterol være ? Det er et sunt nivå , en borderline og et høyt kolesterol turar American Heart Association anbefaler følgende: .

- Mindre enn 200 mg /dL regnes som sunn

- 200-239 mg /dL er borderline høyt kolesterol

- . 240 mg /dL og over er en usunn cholesterol nivå arkiv

menn og kvinner varierer betydelig i hvor mye de spiser hver dag . . Begge , men er over den anbefalte grensen . Den gjennomsnittlige amerikanske mann spiser ca 360 mg kolesterol hver dag . Det er nesten dobbelt hva som er anbefalt . Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen spiser ca 240 mg i gjennomsnitt.
Kolesterol i mat

Nå , la oss sette dette i perspektiv . Her er hvor lett det er å nå din sunn daglige grensen :

- Ett ​​egg setter deg på den daglige grensen , med ca 210 mg kolesterol - Selv en 3,5 - unse delen av skinn kylling er 85 mg , nesten . halv din daglige grensen - . Svinekoteletter og mager kjøttdeig er 85 mg og 78 mg henholdsvis
p Dette kan høres helt håpløst . . Hvordan kan spise ett egg være usunn ? Hvordan kan ett stykke kjøtt er nesten halvparten av mitt daglige grensen av kolesterol ? Vel , en faktor igjen å bli undersøkt er matvarer som faktisk senke kolesterolet . Spis disse matvarene til å motvirke noen av dine favoritt- kolesterol - laden elementer : en

- Hele korn - Havregryn - Belgfrukter (bønner ) - Få din daglige fiberbehovmed hel og naturlig mat , som grønnsaker og frukt - Hvitløk

Dette er bare noen få matvarer som kan motvirke kolesterol produseres av kroppen din eller kolesterol du spiser på en daglig basis . Et balansert kosthold er nøkkelen til å nyte mange forskjellige matvarer uten skyld eller bekymre deg for å skade helsen din .