Slik bruker du en Måltider

Folk følger et måltid plan for en rekke årsaker . Helsemessige problemer som diabetes , hjertesykdom og høyt kolesterol ofte diktere tilslutning til en bestemt diett . Andre følger et måltid plan for å miste eller få vekt , bygge muskler eller ernære kroppen sin under svangerskapet . Uansett hva din motivasjon , struktur og veiledning gitt av et måltid plan tillater deg å nyte en balansert diett når du velger mellom en rekke alternativer som passer dine ernæringsmessige behov . Du trenger
Kopi av måltidsplan
Mat telle bok
Måling kopper arkiv Mat skalerer
ernæring guide for mat i restauranten på
Vis flere instruksjoner

1

Studer måltidet plan og gjør deg kjent med sine kosttilskudd kvoter og begrensninger . Legg merke til det som er tillatt, og matvarer som skal unngås . Mange måltid planer tillate deg å spise et bredt spekter av matvarer i moderasjon .
To

Skriv ned dine daglige menyer for de neste sju dager, velge riktige matvarer fra planen . Se etter mat du liker å spise som er tillatt på planen , og bygge måltider rundt dem .
3

Planlegg din handleliste rundt måltidet plan . Lag en handleliste basert på menyen plan , og kjøpe bare hva du skal spise den uken . Unngå å ha mat som er tabu i huset for å friste deg .
4

Skaff en mat teller bok som viser den ernæringsmessige verdien av en rekke matvarer . Disse guidene typisk liste kalori teller , karbohydrater og fett gram . Læring ernæringsmessige verdier av maten du spiser ofte vil hjelpe deg å gjøre kloke valg som passer inn i din plan .
5

Mål dine porsjoner . Bruk målekopper og en nøyaktig mat skala for å hjelpe deg å forbruke riktig porsjonsstørrelser . Du kan være i stand til å øyeeple det til slutt , men for å være på den sikre siden , er det best å være nøyaktig . Det er lett å spise for mye eller for lite uten å måle .
6

Endre menyen rundt for å unngå kulinariske kjedsomhet . Du vil være mindre sannsynlig å fjerne fra din plan når du har en rullerende utvalg av retter å se frem til .