Hvor mye kalsium for osteopeni

? Osteopeni oppstår når beinmineraltetthet( BMD ) er lavere enn normalt sunne nivåer , men ikke lav nok for en diagnose av osteoporose . BMD måler nivået av mineraler i skjelettet . Over tid , folk med osteopeni har økt risiko for å utvikle sykdommen osteoporose . Som vi alder , våre bein mister mineraler , masse og struktur . Kalsium kan bidra til å bekjempe osteopeni . Anbefalt daglig inntak

The National Academy of Science ( NAS ) anbefaler dette daglig inntak av kalsium for amerikanerne : 1000 mg per dag for de i alderen 19-50 ; 1200 mg per dag for de 50 år gammel og over ; og 1000 mg per dag for gravide eller ammende kvinner , arkiv

Personer med osteopeni pleier å få for lite kalsium i kosten , eller kalsium de får er ikke effektivt absorbert. Å behandle dem , de beste retningslinjer er disse fra NAS . Lagt doser er ikke ofte foreskrevet .
Få Kalsium

Dr. Joel Fuhrman , som spesialiserer seg på å forebygge og reversere sykdommen gjennom ernæringsmessige og naturlige metoder , mener et sunt kosthold er løsningen for folk med osteopeni . Han skriver på DrFuhrman.com , " Når du spiser et sunt kosthold , rikt på naturlige matvarer som grønnsaker, bønner , nøtter og frø , er det umulig å ikke få tilstrekkelig kalsium . "

Tillegg han hevder at et sunt kosthold hjelper oss å gjøre det beste ut av de næringsstoffene vi forbruker , inkludert kalsium . Våre vaner også bidra til å opprettholde sunne kalsiumnivå . Alkohol , koffein , røyking og brus redusere kalsium i kroppen vår ved å forårsake tap i urinen vår .

De beste kildene til kalsium fra matvarer er bok - choy , brokkoli , grønne grønnsaker , kalsium -forsterkede appelsinjuice , grønnkål , melk , sesamfrø, soyabønner , spinat, tahini , nepe greener og søtpoteter . Men det er flere gode nyheter for de med osteopeni . Dr. Fuhrman sier , " de fleste ubehandlet , naturlige matvarer inneholder kalsium , og grønne grønnsaker har spesielt høye nivåer . "

En annen fordel med grønne grønnsaker er deres kalsium absorption rate . Greens er absorbert på over 50 prosent sammenlignet med melk er 32 prosent . Alle grønne grønnsaker er høy i kalsium , ifølge Dr. Fuhrman .
Tilskudd

Avhengig av familiens historie og andre faktorer , kan legen anbefale deg ta et kalsiumtilskudd kombinert med vitamin D. Vitamin D er viktig, fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium vi inntar . Legen kan også råde deg til å spise mer vitamin D - rike matvarer, som egg, vitamin D - beriket melk , sjømat og enkelte fiskeoljer . Også , avhengig av omstendighetene , kan legen anbefale at du får mer sollys .