Grunner til at du kan føle deg trøtt etter lunsj

Tidlig ettermiddag nedgangen kan være vanskelig å overvinne når den treffer midt i en arbeidsdag . Sentralstimulerende som koffein og sukker vil gi en midlertidig løft av energien dip , men vil ikke opprettholde en følelse for lenge. Ved å redusere størrelsen og endring av type middag måltid du spiser , kan du erstatte utbruddet av søvnighet med en effektøkning . Høyt sukker innhold

måltider som inkluderer brus eller andre sukkerholdige drikker , cookies og kake kan bidra til den post- måltid nedgangen . Når sukkeret kommer inn i kroppen din , er hormonet insulin som produseres . Når man spiser økende mengder av karbohydrat -rik mat , større mengder av insulinfrigjøring og forårsake mer av en aminosyre kalt tryptofan til å bli absorbert inn i hjernen. Tryptofan i sin tur kan bli enten serotonin eller melatonin, begge med en rolle for å indusere søvnighet. For å unngå søvnighet , holde sukkerholdige matvarer til et minimum .
Mye karbohydrater

søvnighet - induserende effekten av insulin skjer også etter at du spiser høy karbohydrat måltider.Han karbohydrater i brød , chips og kjeks har samme effekt som sukker , og slipper rikelig med insulin mens karbohydrater brytes ned og absorberes . Proteinrik eller lav - karbohydrat matvarer , som magert kylling, kalkun , egg , nøtter og salat ikke invitere samme mengde insulin release , og kunne bidra til å forhindre noen av de post- lunsj nedgangen.

høy - fett måltider

Hurtigmat kan være praktisk , men det holder ikke mye lover å bidra til å holde deg våken . Forskere fra tidsskriftet Physiology and Behavior funnet ut at å spise et måltid med mye fett skapt enda flere følelser av drownsiness enn å spise en lav - fett , høyt karbohydrat måltid . Den attributt søvnighet på tilstedeværelsen av CCK , et hormon som naturlig frigjøres etter måltider med høyt fett . CCK fordøye fett , men du kan minske utslipp hvis du spiser mindre, lavere fett måltider .
Hoppe over frokosten

Komme altfor sulten kan føre til overdreven sult , noe som igjen kan forårsake overspising . The Weight Loss Clinic på WebMD nettsiden advarer om at sult fra å hoppe over frokosten kan gjøre midt på dagen cravings intens , forårsaker en overdose av trøtthet - induserende fet , sukkerholdige matvarer . For å unngå å overdrive til lunsj , spise en solid , balansert frokost .