Fiberrikt kosthold Retningslinjer

Fordelene ved å innlemme et høyt nivå av fiber i kosten er mange, ifølge ernæring nettstedet HealthCastle.com . Utover bare normalisere fordøyelsesprosessen , unngå slike ubehagelige tilstander som forstoppelse og diaré , kan en høy - fiber diett hjelpe til å beskytte mot visse typer kreft , som for eksempel kreft i tykktarmenog endetarmen . Begynnelsen en høy - fiber diett kan være så enkelt som å lage noen relativt små justeringer . Fiber Retningslinjer

Ifølge Mayo Clinic , kan du prøve å konsumere mer enn 20g av fiber per dag . Kvinner bør satse på 21g til 25g per dag . Menn bør spise mellom 30g og 38g per dag , på grunn av deres større kroppsmasse og generell matforbruk. Et fiberrikt kosthold vil satse på den øvre enden av spekteret --- minst 23g av fiber daglig for kvinner og mer enn 35g for menn .

Fleste folks fiber forbruk er godt under grensen , så det er gunstig å jobbe deg opp gradvis , øke det daglige fiber inntaket med 5g per uke til du når målet ditt . Dette vil gjøre det mer sannsynlig at de nye fiber anbefalingene blitt en vane snarere enn et ork .
Mat forslag

De matvarer som vanligvis inneholder mest fiber er plante baserte matvarer , som hele korn , frukt og grønnsaker , så gjør disse elementene fokuset på høy - fiber diett . Mål å konsumere to av de tre kategorier av elementer til hvert måltid til naturlig øke forbruket av fiber .

En prøve fiberrik frokost kan omfatte flere egg , kalkun bacon , en stor bolle med fruktsalat , og noen skiver av ni - korn toast eller en skål med havregryn . En prøve middag som inneholder en stor mengde fiber kan bestå av kylling Parmesan med hel - hvete pasta og en stor hage salat ved siden av .
P Hvis du finner du ikke klarer å møte dine daglige fiberbehovmed fast føde , vurdere en fiber supplement . Blande det inn et par glass vann i løpet av dagen kan enkelt legge til 10g eller mer til din daglige fiber totalt uten å spise mer mat .