Hva Foods hjelpe deg bulk opp

? Mens de fleste dietter i disse dager fokuserer på å hjelpe folk ned i vekt , er det noen folk som ønsker å gå opp i vekt . Men noen mennesker tar " bulking opp " til å bety at du kan spise hva junk food du ønsker å få vekt , og dette er ikke sunt . Heldigvis , det er visse matvarer du kan spise for å få vekt og samtidig opprettholde din helse . For å få vekt på sunn måte , satse på en diett på 60-70 prosent karbohydrater , 10-15 prosent protein og en liten mengde fett . Karbohydrater

Siden karbohydrater bør utgjøre 60 til 70 prosent av dine daglige kalorier , er det viktig å velge de riktige karbohydrater når du prøver å bulk opp . Det finnes en rekke sunne kilder til karbohydrater som å velge . Hold deg til fullkorn kilder til karbohydrater enn raffinert korn fordi de inneholder tilsatt næringsstoffer . Eksempler inkluderer havregryn , fullkorn frokostblanding og brød , pasta , brun ris , quinoa og couscous . Spis stivelsesholdige grønnsaker som mais , brokkoli , poteter , søtpoteter og grønne bønner . Velg belgfrukter som limabønner , kidneybønner , svarte bønner, soyabønnerog kikerter . Og til slutt , .
Fats

Selv om fett bør bare omfatte en liten mengde av det daglige kaloriinntaket, er det fortsatt snack på fullkorn kjeks og saltstenger i stedet for potetgull viktig å velge riktig type fett . Det finnes fire hovedtyper av fett : enumettet , flerumettet , mettet og trans . Ifølge Mayo Clinic , kan mettet og trans fett være skadelig for helsen , fordi de kan øke din totale kolesterolnivået i blodet og low- density lipoprotein kolesterol nivåer , noe som kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer . I stedet velger sunnere enumettede og flerumettede fettsyrer ved å spise mat som olivenolje , nøtter , solsikke og safflower oljer , avokado og fet fisk som laks .
Protein

Protein er ansett byggesteinen av muskler og er en viktig makronæringsstoff som hjelper deg bulk opp . Velg magre proteinkilder , noe som betyr at fisk som laks , torsk eller tunfisk ; Magert rødt kjøtt som bakken mørbrad og flanke biff ; hvitt kjøtt kalkun og kylling ; egg ; og meieriprodukter som melk , cottage cheese og fettfattig yoghurt .
Drinks

velge riktig drikke kan også hjelpe deg bulk opp . Unngå sukkerholdig brus , som inneholder tomme kalorier og kan bidra til fett gevinst . Lage dine egne protein shakes er en flott måte å legge sunne kalorier til vektøkning plan . Alt du trenger er en vannflaske og en blender . Bland ingrediensene som frosne bær, peanøttsmør , bananer, protein pulver og lettmelk eller yoghurt til en sunn , velsmakende smoothie et par ganger om dagen . Å drikke alkohol i moderate mengder er greit når du prøver å bulk opp . Begrens deg til fire gram av vin , 6 gram av øl eller en halv unse av brennevin per dag .