Hvordan redusere østrogen hos menn gjennom kosthold

Menn og kvinner trenger et visst nivå av østrogen for optimal funksjon , men for mye østrogen hos menn kan bære med seg en rekke uønskede bivirkninger , som økt kroppsfett og gynecomastia , eller " mann bryster . " Selv om østrogennivået kan sikkert bli regulert gjennom reseptbelagte medisiner , kosttilskudd endringer gi en trygg og enkel løsning uten uønskede bivirkninger . Instruksjoner
kosten justeringer til lavere østrogen
en

Konsumere mer cruciferous grønnsaker . Disse inkluderer brokkoli , blomkål , kål , grønnkål og rosenkål . Alle disse inneholder et stoff som heter diindolylmethane . DIM hjelper kroppen mobilisere og eliminere lagret østrogen . Spise to eller tre porsjoner cruciferous grønnsaker hver dag kan gå en lang vei mot å senke østrogen .
To

Spis nok fiber til å hjelpe kroppen eliminere østrogen . Generelt tar sikte på å forbruke i det minste 20 til 30 gram fiber hver dag. Fiber vil binde seg til østrogen i fordøyelseskanalen , bærer det ut av kroppen din før det påvirker systemet . Del opp fiberinntaketjevnt mellom løselig og uløselig kilder . Eksempel løselige kilder inneholde nøtter , havre og bygg . Uløselig kilder inkluderer hel-hvete elementer, grønnsaker og frukt .
3

Beveg meieri forbruk . Ifølge Dr. Ganmaa Davaasambuu , forskningsassistent ved Harvard School of Public Health , meieriprodukter inneholder opp til 80 prosent av total østrogen forbrukes gjennom mat . Dette er fordi kyr er oftest melket under svangerskapet , noe som øker østrogeninnholdet i melken sin .