Drikker du Soy Protein Når du er sår fra en Workout

? Soy protein er bare ett av mange sports ernæring kosttilskudd som kan hjelpe deg å forbedre din kroppssammensetning i forbindelse med en treningsøkt plan . Som med andre høy - proteintilskudd , er soya protein ofte konsumert etter treningsøktene . På denne måten kan soya protein bidra til post- workout muskel utvinning . I tillegg til å hjelpe til å redusere følelsen av sårhet på grunn av arbeider ut , kan soya protein har andre fitness-relaterte fordeler. Rådfør deg med en lege før du bruker noen kosttilskudd . Soy Protein for Post- Workout Sårhet

Soy protein kan hjelpe deg å avverge sårhet forårsaket av trening på grunn av visse næringsstoffer den inneholder. Ifølge ernæringsspesialistenDr. Melina Jampolis , kan forbruker for lite protein og utilstrekkelig nivå av jern føre til følelser av post- workout sårhet . Soyaprotein er en god kilde til jern , og er også rik på protein , så den supplement kan bidra til å gjøre opp for de mangler i kostholdet ditt . I tillegg kan soya protein produkter og soyamelk bli beriket med vitamin D , bemerker en annen næringsstoff Jampolis kan kobles til følelser av sårhet .
Pre - Workout Forbruk

tillegg til forbruker soya protein etter treningen når du er sår , kan du ønsker å konsumere soya protein før trening for å avverge sårhet . Ifølge forskning fra februar 2006 utgaven av " The Journal of Nutrition , " pre -workout forbruk av aminosyrer leucine , isoleucin og valin kan bidra til å forhindre sårhet . Disse aminosyrene finnes naturlig i proteintilskudd som soya protein , så drikker soya protein før trening kan ha samme effekt som forbruker disse aminosyrene alene .

Andre soyaproteiner Fordeler

i tillegg til potensielt lindre følelser av sårhet , konsumere soya protein etter trening kan hjelpe nytte musklene . Forskning publisert i august 2009-utgaven av "Journal of American College of Nutrition " antyder soya kan bidra til å støtte muskelproteinsyntesen, prosessen som resulterer i muskel bygningen . I tillegg , en studie fra spørsmålet april 2005 av " Journal of American College of Nutrition " funnet at soyaprotein var like effektive som meieri - baserte protein på å støtte styrke gevinster .
Andre Sårhet Rettsmidler
p Hvis du finner ut at soyaprotein er ikke tilstrekkelig til å lette din sårhet , utforske andre alternativer . For eksempel , lett fysisk aktivitet - kjent som aktiv hvile - i tillegg til massasje , hvile eller ta over- the- counter smertestillende midler kan bidra til å lindre sårhet forårsaket av trening . I tillegg , en studie publisert i februar 2010 utgaven av " Journal of International Society of Sports Nutrition " indikerer svart te forbruk kan også bidra til å redusere følelsen av sårhet følgende treningsøkter .