Hvordan Lose Belly Fat Med en lav glykemisk Diet

Ønsker du å miste litt magefett ? Føler du deg ofte en " crash" etter å ha spist visse matvarer ? Så en lav glykemisk diett kan fungere for deg . Ifølge informasjon fra Harvard School of Public Health , er glykemisk indeks en rangering av matvarer , spesielt karbohydrater, etter hvor raskt de er fordøyd . Langsommere - fordøyelig mat holde blodsukkeret stabilt . Dette hjelper deg å unngå sukker " krasjer " og også betyr at kroppen din har mindre av en mulighet til å lagre ekstra kalorier som fett , og dermed fremme vekttap . I motsetning til en lav -karbo diett , som kun tillater et visst antall karbohydrater per dag , er en lav glykemisk diett ikke tilsvarende begrenset . Du trenger
Glykemisk indeks
Journal eller bærbare på
Vis flere instruksjoner arkiv lav glykemisk Diet
en

Finn en glykemisk indeks , eller skrive ut en ut fra ressurslisten nedenfor. Studer det å lære de matvarer som er lavt på indeksen .
To

Velg din mat , og spesielt karbohydrater , klokt . Konsumere bare de som rangerer ganske lavt på glykemisk indeks. Generelt sett, de fleste grønnsaker , frukt og helkorn rangerer lavest på glykemisk indeks . Matvarer som rangerer høyt på glykemisk indeks inkluderer sukker, matvarer laget av hvitt mel og korn, og nesten alle typer bearbeidet mat .
3

Spis mer hyppige , mindre måltider . Mål å konsumere fem eller seks mindre måltider gjennom dagen for å videre unngå svingninger i blodsukkeret . I hvert måltid konsumere en proteinkilde som for eksempel fjærfe , sjømat , magert kjøtt , egg , eller bønner; en frukt eller grønnsak; en hel korn; og en liten kilde til sunt fett (for eksempel avokado , kokosnøtter, valnøtter , pekannøtter , mandler, peanøtter , olivenolje, linfrøolje eller fiskeolje ) . Holde hvert måltid balansert gjør det lettere å møte dine ernæringsmessige behov .
4

Opprettholde en matdagbok . Hver dag spore din totale kaloriinntaket, notering både maten du spiser og det totale antall kalorier spist for dagen . Vei deg på slutten av hver uke , sikter til ett til to kilo vekttap . Hvis du er på rett spor , fortsette å spise som før til dine vekttap boder . Når vekttap boder , rett og slett redusere kalorier for hver dag med 200 til 300, noe som bør føre kroppen din å fortsette Shedding pounds i en jevn hastighet , før du har møtt målet ditt .