Den beste maten for High Energy

Hvis du vil at kroppen din å nynne sammen som et godt avstemt motor hele dagen lang og ta av som en rakett når du treffer gassen , sette noen høyverdig drivstoff i tanken . Bli kvitt slammet som bremser deg ned og erstatte det med høy - oktan super -mat er bare en shopping-tur unna. Navigere Food Super - Highway
p Hvis du ønsker å spise for høy energi , forstå kroppens energibehov . Gjennom hele dagen , brenner du karbohydrater og fett i varierende grad. Karbohydrat er kroppens foretrukne drivstoff for fysisk aktivitet og hjernens funksjon . For å generere maksimal energi , hjernen og nevromuskulære systemet trenger tilstrekkelig karbohydrat å samhandle effektivt . Professor D. Joe Millward av Englands Surrey Universitet bemerker at for topp idrettslige prestasjoner, spise en diett av stivelsesholdige matvarer - som hele korn og belgfrukter, moderate mengder protein og fett , og rikelig med frukt og grønnsaker . Å drikke 60-80 gram med vanlig filtrert vann daglig er viktig for energi og topp ytelse .
Ren og grønn

karbohydrat matvarer kommer fra planter brytes ned til glukose i legeme , og noen av disse omdanner til glykogen , en brennstoff lagret i leveren og musklene. Jo mer et karbohydrat mat ligner sin opprinnelige anlegget tilstand, jo mer komplisert det er , har de fleste av sine vitaminer, mineraler og fiber intakt . Hele korn , belgfrukter og frisk hele frukter og grønnsaker er komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater brytes langsomt ned , og gir en jevn strøm av brennstoff gjennom hele dagen. Bearbeidede karbohydrater som sukker og raffinert mel har mistet mye av sin næringsverdi og brytes raskt ned til glukose , forårsaker en insulin spike som kroppen forsøker å konvertere overflødig sukker og lagre det som fett .

Pumpet og kraftig

Proteiner kommer fra meieriprodukter , egg, fisk og kjøtt . Proteiner har vanligvis ikke en direkte kilde til energi , men de gir byggesteinene aminosyrer som kroppen din trenger for å bygge muskler . Når du utfordrer dine muskler gjennom fysisk aktivitet , bruker kroppen din protein for å øke muskelmasse . Bygge muskler er som å sette en større, kraftigere motor i bilen din , turtall opp stoffskiftet . Jo mer muskler du har i forhold til fett , jo mer energisk du vil føle. Velg magert , ubehandlet økologisk kjøtt ikke er forurenset med antibiotika og steroider .
Cruise Control

lav til moderat , langvarige aktiviteter som gange eller jogging samtale for stadig mer fett ettersom tiden går , sparsom karbohydratlager for hjernens funksjon . De fleste av oss har tilstrekkelige fettlagrene for å forsyne etterspørselen etter langvarige trening aktiviteter . Men du må ta i noen plante - og fiskebasertfett for topp energi . Omega - 3 fettsyrer kan hjelpe ditt hjerte- systemet kjøre jevnt og holde blodtrykket på optimalt nivå . Ifølge Mayo Clinic , Omega - 3 fettsyrer som kommer fra fet kaldt vann fisk , linfrø og valnøtter , og mono-og poly - umettet fett som kommer fra planter er " sunt fett ". Mayo Clinic råder begrense mettet fett fra animalske kilder og transfett .