Hva slags mat bør kvinnelige idrettsutøvere unngå

? Kvinnelige idrettsutøvere krever energi og styrke for maksimal ytelse . Flere forskjellige typer mat vil rane utøvere av verdifull energi og redusere metabolic rate. Kvinnelige idrettsutøvere må opprettholde et konsekvent og sunt kosthold med fokus på naturlig mat og verdifulle næringsstoffer . En konsekvent diett vil tillate utøveren å nå en topp i lang tid , mens du velger feil mat kan føre til krasj . Fast Food

Hurtigmat er behandlet , lav i ernæring og en generell dårlig valg for idrettsutøvere . Menyelementene som ikke høres ut som en næringsrik valg forbli lav i vitaminer og mineraler som kalsium og jern . Disse mineralene er viktige for kvinnelige idrettsutøvere og en mangel kan føre til lav energi og kramper . Rask mat har også en tendens til å være svært høy i natrium . Natrium er nødvendig i små doser , men de store mengder i de fleste rask mat vil føre til vannretensjon og en bremset metabolic rate .
Behandlet sukker

Naturlig sukker fra frukt og grønnsaker er utmerket for kvinnelige idrettsutøvere . De behandlet sukker som finnes i mange sportsdrikker , brus , godteri , bakevarer og stivelsesholdige brød er energi mordere . Disse sukker kan gi en midlertidig energi boost , men samlet du blir treg og trøtt . Fokus på naturlig sukker , og velg vanlig vann og naturlig juice som er rike på vitaminer og mineraler , i stedet for sukkerholdige sportsdrikker .

Fet mat

Natural fett fra nøtter og fisk er utmerket for felles smøring , healing av skader og for energi . De bearbeidet fett som finnes i stekt mat og konserverte matvarer bør unngås , da de er trege til å behandle og de ​​stjeler energi fra resultatene. Kroppen din vil være for opptatt med å behandle de mettet fett for å gi deg maksimal energi . Unngå fet bearbeidede matvarer som potetgull, godteri barer, bakevarer , kaker og stekt mat .
Stivelsesholdige matvarer

stivelsesholdige matvarer er ofte brukt av idrettsutøvere i troen på at en høy grad av karbohydrater vil øke ytelsen . Men ikke stivelsesholdige matvarer som hvitt brød og hvite nudler ikke oversette til høy energi . Men deres hele korn kolleger gjør . Helkornprodukter inneholder også flere mineraler og vitaminer, som kan forebygge kramper og mangler . Helkornprodukter er også effektiv på å opprettholde et sunt nivå av jern i kvinnelige idrettsutøvere . Kvinner opplever ofte jern mangler på grunn av en dårlig diett eller fra blodtap ved menstruasjon .