Vinter ernæring tips

Avhengig av hvor du bor , kan vintermånedene være dyster og uvennlig . Den kalde, mørke dager kan ha en innvirkning på kostholdet ditt og gjøre holde næret mer utfordrende . Og tøffe værforhold kan gjøre treningen vanskeligere . Legg i influensasesongen , ferie og mangel på sollys , og det er klart at når temperaturen synker , er det avgjørende at du vier spesiell oppmerksomhet til dine ernæringsmessige behov for å opprettholde optimal helse . Gode ​​Karbohydrater
p Det er vanlig å kreve karbohydrater i vintermånedene , og med god grunn . Kortere dager og lengre netter bety mindre eksponering for sollys og som fører til at serotonin ( feel-good hjernen kjemiske ) nivåer for å slippe. Dette kan føre til depresjon og mat cravings , i henhold til " Dagens Klinisk ernæringsfysiolog " . Den gode nyheten er at du kan øke serotonin ved inntak av sunne karbohydrater . Gode ​​valg er hel-korn og høy kvalitet på matvarer som søtpoteter , squash og gresskar .
Sesongens råvarer

Når det er mulig , spise lokalt dyrket sesongbaserte råvarer . Til tross for kjedelig vær , er det fortsatt mange sunne valg tilgjengelig når det gjelder vinter frukt og grønnsaker . Prøv å innlemme frukt som tyttebær , sitrusfrukter og granatepler i kostholdet ditt . Roots grønnsaker inkludert neper , squash , gresskar, pastinakk, kål og yams er rikelig i vintermånedene , og gi kroppen med sårt tiltrengte antioksidanter som vil hjelpe deg å bekjempe infeksjoner og holde immunforsvaret sunt .

Vitaminer

mangelen på sollys i vintermånedenevil også påvirke vitamin D-nivåer , så det er verdt å vurdere å ta et supplement . Vitamin D er blitt vist å redusere risiko for kolon , bryst- og eggstokkreft med så mye som 50 prosent , i henhold til Healthcastle.com . Forbruker befestet meieriprodukter, fet fisk , og eggeplommer kan bidra til å øke vitamin D-nivåer som får utendørs så mye som mulig kan. Med sine immun - boosting egenskaper , kan vitamin C også hjelpe avverge forkjølelse og influensa .
Probiotika arkiv

Probiotika inneholder levende bakterier som beskytter immunforsvaret fra mikroorganismer som kan forårsake sykdom . Innlemming probiotika eller vennlig flora i kosten kan bidra til å holde kroppens nivåer av sunne bakterier balansert , noe som er avgjørende i vintermånedene . Mange yoghurter yte levende kulturer , men kosttilskudd er også tilgjengelig.
Hydration
p Det er viktig å fortsette å ta på rikelig med væske , særlig vann . I løpet av de kalde månedene , kan du ikke få så tørst eller svette så mye du vil når det er varmere ute , og som gjør det lettere å bli dehydrert . Å drikke grønn te kan også bidra til å bekjempe bakterier fordi polyfenoler , spesielt katekiner, kan stimulere til produksjon og aktivitet av spesifikke celler i forbindelse med bekjempelse av virus , rapporterer " Dagens Klinisk ernæringsfysiolog " .