Daglig Mat Krav til Kalium

trenger fleste voksne og barn ikke får nok kalium i sine dietter . Lav kalium kan føre til muskelkramper , tretthet , irritabilitet , frysninger , depresjon , kvalme , oppkast , diaré , lavt blodtrykk , umettelig tørst og hodepine . I tillegg bidrar langsiktig kaliummangel til risikoen for slag , hjertesykdom , arytmier og nyrestein . Forbruker nok kalium gjør at kroppen din til å regulere vannbalansen og hindrer uttørking . Daglig kalium kravene varierer basert på aldersgruppe . Ages En til tre

Små barn mellom ett og tre bør spise ca 3500 milligram kalium hver dag . Denne mengden av kalium støtter et ungt barns voksende kropp , holde henne energi og hennes celler fungerer som den skal . Sikre at barna får nok kalium i tidlig alder vil støtte et sunt hjerte for resten av deres liv . De fleste mat formler for barn er kalium - beriket , men de som inneholder bananer og søtpoteter gir en ekstra boost av næringsstoff .

Alderen fire til åtte arkiv

Jenter og gutter mellom fire og åtte bør spise minst 3800 milligram kalium daglig . Dette kalium inntak vil støtte et barns kropp som hans muskuløse struktur fortsetter å utvikle seg . Snacks som rosiner , appelsinskiver , bananer og epler er kalium-rik mat som vil oppmuntre barna til å spise sine nødvendige mengder kalium .
Arkiv Ages Ni til Atten
p Som jenter og gutter får nærmere puberteten , og utover , deres kaliumbehovet øker . Disse barna trenger å konsumere 4500 milligram kalium daglig for å hjelpe dem inn i sine voksne år med sunt blodtrykk og for å støtte deres økt fysisk aktivitet . Visning kalium - rik mat som appelsinjuice , rødbeter , poteter , soyabønner , aprikoser og bananer vil hjelpe dem å nå sine daglige behov . Kaliumtilskudd vil også hjelpe barn i denne alderen dekke sine daglige behov .
Alder 19 og opp

forbi alder av 19 , kalium krav for menn og kvinner øker til 4700 milligram daglig . Denne mengden vil støtte normale daglige funksjoner og redusere risikoen for aldersrelatert tap av muskel . Forbruker kalium-rik mat , for eksempel tomatjuice, hvite bønner , brun ris , avokado og cantaloupes , vil støtte kroppens kalium behov . Kaliumtilskudd vil også sikre at du når dine daglige behov .