Hvordan få 35 gram fiber i kosten

En diett høy i fiber vil bidra til å forhindre forstoppelse , lavere dårlige kolesterolet og redusere risikoen for vanlige sykdommer som diabetes . I tillegg , fiber i seg selv har ingen kalorier og tar lengre tid for kroppen å fordøye , noe som gjør at du føler deg mett lenger, og hjelpe til vekttap . The American Dietetic Association anbefaler forbruker minst 25 gram fiber hver dag . Du kan få opp til 35 gram fiber daglig ved å gjøre små tillegg til kosthold . Du trenger arkiv Havregryn
havrekli muffins arkiv Bran flakes
Bringebær arkiv Split erter arkiv Linser
Svarte bønner arkiv Mandler
pistasienøtter
Broccoli
nepe greener på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn dagen med en bolle med havregryn , en havrekli muffins eller en bolle med kli flake frokostblanding . Starter dagen med fiber vil gi deg et forsprang på å oppnå din 35 - g mål . Ifølge Mayo Clinic , inneholder en kopp kokt havregryn 4 g fiber , og en havrekli muffins eller 3/4 av en kopp kli flak inneholder 5 g .
To

Spis en kopp bringebær som en mid - morgen snack . Ifølge Mayo Clinic, inneholder en kopp bringebær 8 g fiber .
3

Spis en porsjon gule erter , linser eller svarte bønner under lunsj . Ifølge Mayo Clinic , inneholder bare en kopp gule erter , linser eller svarte bønner 15 til 16 gram fiber .
4

Snack på 1 oz av mandler eller pistasjenøtter mellom lunsj og middag . Bare 1 oz av en av disse nøtter inneholder 3 g fiber , sier Mayo Clinic .
5

Spis en kopp brokkoli eller nepe greener med middag . Dette vil fullføre fiber forbruk som enten en inneholder 5 g fiber .