Innlegg Menopausal Ernæring for kvinner

Post menopause er den siste av fire faser i en kvinnes reproduktive syklus . Det skjer vanligvis rundt 50 år . Menopause kan betraktes offisielt over etter et år har gått uten en periode . Symptomene kan være høyt blodtrykk , inkontinens , tørrhet og kløe i skjeden , skjelettsmerter , frakturer , leggkramper , urinrørsbetennelse , blærekatarr og huden rynker . Heldigvis , gjennom moderne utdanning og mer forståelse av en kvinnes kropp , det er håp for å komme gjennom det med færre symptomer . Verdien av god grunnleggende ernæring og trening

God ernæring er viktig for kvinner varige innlegg overgangsalder fordi en kvinne stoffskifte har en tendens til å avta i løpet av denne tiden . Vitamin D og B12 og kalsium er et verdifullt supplement i denne perioden , så sørg for at du spiser melkeprodukter som inneholder disse vitaminene , inkludert lav - fett eller skummet melk og yoghurt . Kalsium maksimerer bentetthet og hjelpemidler i å opprettholde cellemembraner , nerve overføring , blodpropp og muskel sammentrekning
p Det er også lurt å trene regelmessig for å holde deg i form og sunn
Protein . . : Soyabønner versus Kjøtt
p Det er en kontinuerlig innsats for å finne ut hva som er mest nyttig avenue for postmenopausale kvinner i forhold til kosthold det har blitt funnet at soyabønner hjelpemiddel i å senke serum kolesterol nivåer og redusere risikoen av koronar sykdom , noen kreftformer og osteoporsis . Østrogennivået er lavere for kvinner som går gjennom menopause , slik at de er mer utsatt for osteoporose , som kan til slutt føre til beinbrudd . Soyabønner inneholder progesteron , en form for østrogen , og det vanligvis tar et par måneder å se de positive effektene av å spise dem .

Såvidt maten som skal unngås , studier har vist at kjøtt bør unngås eller begrenses på grunn av dens negative effekter på bein .
Fordelene ved en Low- carb , lav-fett diett

De fleste kvinner som kom inn menopause noen ganger finne seg vektig . Studier har vist at den mest effektive avenue er et høyt protein - og karbohydratholdige , fettfattig diett. En studie ble utført av MedStar Research Institute på 48.000 postmenopausale kvinner , studerer de foreslåtte fordelene ved å spise en overflod av grønnsaker , hele korn og frukt . Studien konkluderte med at lav - fett diett ikke bidrar til vektøkning og er gode hjelpemidler i å opprettholde en stabil vekt .