Gode ​​kilder til kalsium

Mange offentlige tjenester stave ut betydningen av kalsium i kosten . Dessverre er det mange forbrukere ikke får meldingen . Ifølge Verdens sunneste Foods ( se referanser ) , mer enn 20 millioner amerikanere lider av osteoporose . Det er en tilstand som kan forebygges med tilstrekkelige mengder av gode kilder til kalsium i kosten . Fakta

Kalsium er den rikeste mineral i kroppen . Det er avgjørende for friske bein og tenner . Nittini prosent av kalsium støtter bein og tenner . Den andre en prosent hjelper hjertet , muskler , blodpropp , og nervene fungerer som de skal . Det er viktig å spise nok av matvarer rike på kalsium , fordi kroppen ikke produserer det .
Funksjon

Kalsium er en viktig støtte til skjelettet og gir styrke til bein . Kalsium holder tennene sterk , hindrer tannråte, støtter sunt tannkjøtt og styrker kjevebein . Hvis legemet går uten en adekvat kalsiuminntak, vil den begynne å ta kalsium som er lagret i benene for å opprettholde normale blodnivåer . Men uten at en tilstrekkelig mengde kalsium i ben , vil benene begynner å svekkes med sannsynligheten for å bryte. For å hindre at dette skjer , gi kroppen din kalsium trengte gjennom mat og væske .
Helsetilstand

Kalsium bidrar til å hindre eller behandle mange sykdommer som osteoporose , høyt blodtrykk , nyrestein , inflammatorisk tarm , tykktarmskreft , grå stær , og polycystisk ovariesyndrom .

matkilder arkiv

voksne i alderen 19 og 50 skal få tusen mg kalsium hver dag. Voksne over 50 bør øke sitt inntak av kalsium til 1200 mg . Grønnsaker med gode kilder til kalsium er grønne bladgrønnsaker som spinat, rosenkål , grønne grønnsaker , nepe greener , grønnkål, romanosalat , selleri , brokkoli, kål , grønne bønner , rosenkål og asparges . Tørre bønner, linser og erter er gode kilder til kalsium , så vel .

Noen brød, korn og kornprodukter tilby gode kalsium valg som inkluderer havregryn , engelsk muffins , kli muffins , kli frokostblandinger, hele hvete pannekaker , og maismel .

Fisk er en god kilde til kalsium . Prøv hermetisert laks , abbor , makrell , og sardiner . Arkiv

Meieriprodukter som gir mye kalsium inkluderer feta , mozzarella , sveitser , cheddar , romano , kulturmelk, halvtykke melk , yoghurt , myke tjene iskrem eller is melk , og sjokolademelk .

Kjente urter og krydder kan levere dine kalsium behov , og kan brukes til å lage fisk , salater , og andre måltider smaker bedre . Urter og krydder for å bruke inkludere kanel , gresskar krydder , selleri frø , dill frø , valmuefrø , sennepsfrø , peppermynte blader , timian , basilikum , persille , rosmarin , og oregano .
Kosttilskudd

Kosttilskudd er en annen god kilde til kalsium hvis du ikke får nok fra matvarer . Kalsiumtilskudd er tilgjengelig som tabletter , kapsler, tygge tabeller , sjokolade firkanter , forsterkede juice og antacida . Du bør alltid lese etikettene på kosttilskudd . Noen kalsiumtilskudd krever at du tar det med et måltid .