Hvordan spise mat rik på Omega 3

Omega - 3 fettsyrer , også kjent som flerumettede fettsyrer, er viktig å opprettholde god helse . Disse næringsstoffene støtter hjernefunksjon , så vel som vekst og utvikling. I tillegg viser forskning Omega -3 fettsyrer kan redusere risikoen for hjertesykdom , kreft og leddgikt . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan Omega - 3 -mangel føre til tretthet , dårlig hukommelse , tørr hud , hjerteproblemer , humørsvingninger , depresjon og dårlig sirkulasjon . Kroppen kan ikke lage Omega - 3 fettsyrer ; således er det nødvendig å konsumere næringsmidler som inneholder disse næringsstoffer. Instruksjoner
en

Ta med minst to porsjoner med fet fisk i uken i kostholdet ditt . Spis kaldt vann fisk , som laks , makrell , kveite , sardiner , Albacore tunfisk og sild . Krill og alger er også kilder til omega - 3 fettsyrer . Broil , bake eller grille fisken din , heller enn å steke den, og bruke krydder som sitronpepper i stedet for salt . Arkiv to

Inkluder sitrusfrukter , meloner og kirsebær i kostholdet ditt . Spis grønne grønnsaker , som brokkoli , grønnkål , kinakål , spinat og drue blader og blomkål . Konsumere belgfrukter , som for eksempel nyre , marineblå , pinto og lima bønner , erter og gule erter .
3

Spis et kosthold som inneholder nøtter og mutter oljer . Inkluder gresskarfrø , soyabønner og valnøtter i kostholdet ditt . Legg en spiseskje av bakken linfrø til morgenen frokostblanding eller frukt smoothie . Bruk Omega - 3 rike oljer , som linfrø , raps, soyabønner , gresskar frø og valnøtt i matlagingen .