Hvordan utvikle Utholdenhet

Utholdenhet er hva en kroppen trenger for å holde seg sterk over en lang , fysisk og stressende opplevelse . For eksempel , er langdistanseløpere pålagt å ha en masse utholdenhet . Likeledes , basketball spillere som spiller mange minutter et spill må også utholdenhet til å fortsette å spille. Den eneste måten å få utholdenhet er å øve ha utholdenhet . Jo mer en person presser seg i de tingene han gjør , jo større hans utholdenhet øker. Hardt arbeid og utholdenhet er nødvendig for å oppnå utholdenhet. Du trenger
Vektløfting utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Praksis Bikram yoga . Bikram yoga er en bestemt type yoga som er krevende for det kardiovaskulære systemet . Denne typen yoga er gjort i et rom som er oppvarmet til ca 110 grader F. øktene varer i ca en time eller mer . Under en av disse yoga økter , folk i sesjonen går gjennom en rekke stillinger og strekninger som tøyer grensene for utholdenhet på grunn av varmen og smerten .
To

Start en vektløfting rutine . Selv om folk har en tendens til å tenke på aerobic aktiviteter når de tenker om å få utholdenhet , kan de rette typer vektløfting treningsøkter forbedre en persons muskel tone , så vel som hans utholdenhet . For å øke utholdenhet , frie vekter , trimutstyr , og din egen kroppsvekt kan brukes . Din egen kroppsvekt brukes når du gjør øvelser som push -ups og pull- ups .
3

Ta en tur . Selv en tur kan være en hyggelig opplevelse , det kan også gjøre mye for å forbedre din utholdenhet . Fordi turen skjer i naturen og er ofte i et område som er omgitt av trær og planter som gir oksygen , vil lungene dine være i stand til å utvide takket være den store mengden av oksygen i luften . Oksygen er sunt for alveolene som hjelper deg å puste .
4

Do Pilates . Pilates er en øvelse som fokuserer på å forsterke kjernen deler av kroppen , slik som i magesekken og den nedre delen av ryggen. Pilates er utviklet for å hjelpe en persons kropp være mer på linje . Pilates er lik Bikram yoga i at det kan være vanskelig , men svært gunstig i å øke utholdenhet .
5

Relax . Selv om dette virker bakvendt å utvikle utholdenhet , er det faktum at å puste dypt og ta små naps kan hjelpe lade en hjerne og en kropp nok slik at det vil være i stand til å forbedre utholdenhet . En person som sover regelmessig og godt har en høyere kapasitet for å få utholdenhet enn de som ikke sove godt .