Hvordan øke Kalium Med matinntak

Kalium er et mineral som spiller en viktig rolle i kostholdet . Ettersom kalium er en elektrolytt , har det en elektrisk ladning når det er oppløst i kroppsvæsker. Dette gjør det mulig for celler å endre sine egne elektriske ladninger ved å endre konsentrasjonen av kalium både på innsiden og utsiden av cellen. Hvis du har for lite kalium i kostholdet ditt , kan det føre til problemer for mange forskjellige vev , inkludert muskler og nervevev , så er det viktig å sørge for at du får nok kalium i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Øk grønnsaksinntak. Grønnsaker som er høy i kalium er tomater , avokado, gulrøtter , brokkoli, artisjokker , asparges, kål , brokkoli, søte poteter , erter, gresskar og bønner . Hvis du ikke spiser noen av disse grønnsakene , prøver å integrere noen .
To

Spis mer frukt . Noen frukter som inneholder mye kalium er bananer, appelsinjuice , epler, honningmelon , fersken, aprikos og vannmelon . Tørket frukt har mindre kalium enn rå , men rosiner og svisker har kalium i dem også .
3

Erstatt hvitt mel og brød med hele korn . Hele korn inneholder mer kalium enn hvit , og de ​​har flere helsemessige fordeler også , som for eksempel mer fiber . Forbruker brun ris i stedet for hvit ris og spise kli kan legge kalium også.
4

Reduser inntaket av mat og drikke som bryter kroppen av kalium . Disse inkluderer kaffe , andre koffeinholdige drikker og alkohol .