De beste ideene for en post- workout måltid

tanking kroppen din etter tappe glykogenlagrene gjennom grundig trening er viktig . Ved å forbruke visse typer mat umiddelbart etter en tøff treningsøkt , musklene får det de trenger for å komme seg raskere og mer effektivt , redusere sårhet og forbedre generelle evne til å presse gjennom annen hard trening neste dag . Ifølge Dr. John Ivy, bør den beste etter trening måltid bestå av en del protein til fire deler karbohydrater. Recovery Drikke

Flere store ernæringsmessige produktlinjer har utviklet utvinning drikker som skal konsumeres innen 30 til 60 minutter å fullføre en vanskelig treningsøkt . Mange ernærings selskaper produserer post- workout utvinning drinker som er modellert etter Ivy sports ernæring og nærings timing forskning . Drikkene holde en 4:01 eller 3:01 ratio av karbohydrater til protein , som Ivy antyder, for optimal post- workout utvinning . Drikkene kommer i pulverform , og er rett og slett blandet med kaldt vann og forbrukes etter treningen .

Denne post-workout tanking måltid eller drikke bør inntas så snart som mulig etter en tøff treningsøkt , men i hvert fall innen 60 minutter . Timing er nøkkelen, sier Ivy , fordi i løpet av den 60 minutter kroppen din er i stand til å bruke kalorier mer effektivt.
Lite måltid med riktig deler og proporsjoner

et lite måltid bestående av én del protein og tre eller fire deler karbohydrater er et annet alternativ for en post-workout måltid . Det er betydelig mer rom for variasjon når sammenlignet med gjenvinnings drikkevarer, men det er også rom for feil dersom delene ikke er kontrollert. Velge magre proteiner som grillet kylling eller fisk , i motsetning til rødt kjøtt , eller vegetariske alternativer som belgfrukter eller tofu . Fordi glykogenlagrene er det viktigste målet med tanking med en post-workout måltid , bør karbohydrat innholdet være lett å fordøye , som for eksempel karbohydrater fra frukt eller juice .

Deknings Barer og Drikke

Pre - laget recovery protein barer og drikke også er valg for post- workout tanking . Disse produktene er også utformet med tanke på aktuell forskning i sports ernæring og ytelse evner . Innkjøp utvinning produkter som disse bidrar til å fjerne usikkerheten ut av hva du skal ha som en post -workout måltid og også gjør tilgang som måltid raskere fordi de kan rett og slett bli kastet inn i en gym bag og brakte sammen .