Healthy Eating for Kids

Barns kropper og sinn er i rask vekst og utvikling . Riktig ernæring fra et sunt kosthold brensel denne vekst og utvikling, noe som gir barna mer energi , økt fokus og muligens enda bedre humør , ifølge nettstedet Help Guide . Mye som voksne , barn trenger en balansert diett som inneholder komplekse karbohydrater , magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker , og at grensene sukker , salt og såkalte " dårlig fett . " Korn

Korn er en kategori av mat inkludert , brød , ris og pasta . Den sunneste form for korn kalles hele korn , som inneholder den høyeste næringsverdi . Korn gir kroppen med karbohydrater, en viktig kilde til energi . Avhengig av deres alder , barna trenger mellom fire og seks oz . av karbohydrater hver dag , ifølge nettstedet Barn Helse .
Proteiner

Proteiner hjelper å bygge sterke bein og muskler og er funnet i meieriprodukter som melk , ost og yoghurt , og i kjøtt , bønner og nøtter . Barn trenger mellom to og tre kopper melk , eller to til tre porsjoner av andre kalsiumrikeprodukter , hver dag for å bygge sterke bein , ifølge Kids Health. Barn trenger også mellom 3 og 5 oz . av protein hver dag .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og komplekse karbohydrater . Barn trenger en ½ kopper frukt og mellom 1 ½ til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag , nettsiden Kids Health forklarer . Velge flere forskjellige farger er nøkkelen til å få det beste utvalg av vitaminer og næringsstoffer fra frukt og grønnsaker .
Vitaminer , mineraler og kosttilskudd

kroppen trenger også vitaminer og mineraler , slik som vitaminene A , C , D , E, K, B-vitaminer og kalsium, for å fungere på riktig måte . De beste kildene til disse vitaminer og mineraler er sunn mat som lettmelk og fargerike frukter og grønnsaker . Hvis barnet ditt er en kresen i matveien , og har problemer med å spise en balansert diett , snakke med legen sin om behovet for vitaminer eller kosttilskudd .
Hva skal unngås

Som voksne , barns kosthold bør begrense sukker , salt og de ​​såkalte "dårlig fett " i stekt eller sterkt bearbeidet mat . Disse ingrediensene øke risikoen for en rekke helsemessige problemer, inkludert fedme, hjertesykdom og diabetes. Velge sunn mat kan gjøres enklere ved å unngå bearbeidet mat og optisk for ferske, naturlige matvarer i stedet .