FDA anbefalte daglige kvoter

Mange av oss husker å lære om næringspyramiden i grunnskolen. Det er FDA guide til hvor mange porsjoner av hva slags mat vi trengte å spise hver dag for et sunt kosthold . I 2005 , ble næringspyramiden erstattet med en ny. Følgende anbefalinger er basert på alder , fysisk aktivitet og sex , og er egnet for personer som får mindre enn 30 minutter med mosjon daglig . Grønnsaker

Dietter som inneholder mye frukt og grønnsaker kan redusere risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer , type - 2 diabetes , kreft i munn , mage og tykktarm , og kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyrestein . Frukt og grønnsaker er også en rik kilde til kalium for friske bein .

Den anbefalte daglige rasjon for små barn 2 til 8 år er 1 til 1 ½ kopper grønnsaker daglig. Jenter 9 til 18 bør få 2 til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag mens gutter i samme aldersgruppehar behov for 2 ½ til tre kopper om dagen . Kvinner i alderen 19-50 bør spise 2 ½ kopper grønnsaker daglig, og kvinner over 50 år trenger to kopper daglig . Menn , i 19-50 aldersgruppen bør spise tre kopper grønnsaker om dagen og menn over en alder av 50 , 2 ½ kopper om dagen .
Frukt

Frukt forbruk for barn fra 2 til 8 år gammel bør være 1 til 1 ½ kopper daglig . Jenter i alderen 9 til 18 er anbefalt å spise en ½ kopper frukt om dagen . Gutter i samme aldersgruppebør ha en ½ til to kopper frukt daglig . Anbefalingen for kvinner i alderen 19 til 30 er to kopper frukt per dag og for kvinner over 30 , 1 ½ kopper hver dag anbefales . Menn over 19 år skal ha to kopper frukt om dagen .
Melk Gruppe

Melk inneholder kalsium for sterke bein og tenner er det også rik kalium og bidrar til å opprettholde en sunn blodtrykk. Vitamin D hjelper å opprettholde sunne nivåer av fosfor og kalsium . Melk er like gunstig om det er lettmelk eller fettfri .

FDA anbefaler at små barn i alderen 2 til 8 forbruke to kopper melk om dagen . Både jenter og gutter 9 til 18 skal ha to kopper om dagen . Anbefalingen for menn og kvinner over en alder av 19 er 3 kopper per dag .
Korn

High-fiber matvarer som finnes i korn kategori som hele hvete brød og korn , havre og kli kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom , redusere tilfeller av forstoppelse . Når minst tre gram av korn forbrukes daglig , kan det bidra til å opprettholde en sunn vekt . Arkiv

Korn er målt i ekvivalenter. For eksempel , er en kopp tørr kornblanding eller en enkelt skive grovbrød likestilles med en unse av korn , Â ½ kopp kokt ris , pasta eller kokt korn ville være en en- unse tilsvarer .

Barn i alderen 2 og 3 er anbefalt å ha 3 gram om dagen . Anbefalingen for barn 4 til 8 er 4 til 5 gram . For jenter i alderen 9 til 13 anbefalingen er 5 gram og jenter 14 til 18 er det 6 gram . Gutter 9 til 13 skal ha 6 gram av korn om dagen , og for gutter 14 til 18 den daglige anbefalingen er 7 gram . Kvinner 19-50 bør ha seks gram av korn daglig . Etter 50 år, er seks gram daglig anbefales . RDA for menn 19-50 er åtte gram og menn over 50 bare seks gram .
Kjøtt

Denne kategorien omfatter alle kjøtt og fjærfe , og anbefaler å lage magre valg . Også inkludert i denne gruppen er fisk, egg , erter , bønner og nøtter og frø . Denne kategori består av rike kilder for protein , vitamin E, jern, sink, niacin, riboflavin og magnesium. En en - unse tilsvarer i denne gruppen er lik ¼ - cup tørre kokte bønner , 1 egg , 1 unse av nøtter , eller en spiseskje peanøttsmør . For vegetarianere og veganere , er ekvivalenter brukes til å erstatte forbruket av kjøtt .

Barn 2 til 3 år skal ha to gram kjøtt eller ekvivalenter . I alderen 4 til 8 , er 3 til 4 gram anbefales . Jenter i alderen 9 til 18 bør ha fem gram og gutter i alderen 14 til 18 bør ha seks gram . Kvinner 19-30 bør ha 5 ½ gram kjøtt om dagen og kvinner over 30, 5 gram av kjøtt eller ekvivalenter . Menn , 19 til 30 er anbefalt å konsumere 6 ½ gram kjøtt daglig. Anbefalingen for menn i alderen 31-50 er 6 gram og menn over 50 , 5 ½ gram .